ładna sylwetka

Hejka!
Ostatnio widziałam pewną dziewczynę i pomyślałam sobię: jej jaką ona ma piękną sylwetkę, płaski brzuch itp. No i pomyślałam sobię , że może mi też się uda coś podobnego osiągnąć. Jak na razie nie mam takiej sylwetki. I właśnie chciałabym się spytać o jakiś plan treningowy , aby ten cel osiągnąć. załaczam zdjęcie ( nie jest teraz zbyt piękne i chyba tylko takie mam , w której widać.. no cóż ale mam nadzieje na znaczną poprawę.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 169

Cel treningowy: ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pływanie, ostatnio bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbitrek

Dieta: zdrowo i kolorowo

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Wg mnie powinnaś sobie dać spokój z treningiem siłowym itp....jeżeli zależy Ci na ładnej sylwetce po prostu dużo biegaj, pływaj..ogólnie polecam dużo aktywności fizycznej, dobra Dietka i będzie lux.

A tak w ogóle to zajrzyj do działu fitness, myślę że tam znajdziesz profesjonalne odpowiedzi na swoje pytania.

https://www.sfd.pl/fitness/

Pzdr

Tylko dostęp do orbitka?

Jeśli chodzi o uda to można zastosować tabate

Robisz przez 20s przysiady i 20s odpoczywasz i tak przez 4 min Stopniowo zwiększasz czas trwania przysiadów i starasz sie skracać przerwy

Jesli chodzi o brzuch to można go robić tradycyjne

Wypychanie nóg w leżeniu 3s 12-15
Brzuszki 3s 12-15
Spięcia 3s 12-15

Lub abs2 zwykly lub 8 min

Jakieś inne części ciała też chcesz poprawić?

Po pierwsze - ćwicz całe ciało, myśle, że tabata bez przygotowania jakiegokolwiek mija się z celem - nie da rady organizm.

Problemem może być odżywianie, przykładowy jadłospis w ciągu dnia podaj.



Pzdro

Tabata jest jak najabardziej ok

U mojej dziewczny sprawdziała sie doskonale 2-3 tygodnie roztrenowania i potem można zacząć trening.

To, że jest ok to wiem ale jak zareaguje organizm na tak duży wysiłek jeśli nie jest przygotowany - tego już nie wiem.

Tutaj przydałby się jakiś lekki plan ćwiczeń 2-3x w tygodniu, nawet oparty o ćwiczenia izolowane, coś na wzór ACT dwa albo trzy zestawy + ogólna aktywność przy dobrym odzywianiu powinny ładnie podkreślić i wysmuklić ciało.

Problem może lezeć w odżywianiu więc warto by było to sprawdzić.


Pzdro

A największym problem że dziewczyna ma tylko dostęp do orbitka

Większość problemów da się ominąć, ten też.

Rozpisany jadłospis z jednego dnia by bardzo pomógł.


Pzdro

odżywianie. hm.. z reguły na śniadanie jem musli z jogurtem albo mleko z płatkami. Rzadziej kanapki lub tosty. Na obiad jem to co rodzice ugotują. Nie ukrywam że czasem sięgnę po coś na zęba chociaż ostatnio tego staram się unikać. A na kolacje może jogurt parę owoców . W wakacje dużo nie jem , bo często mnie nie ma w domu.

Więc problem lezy w odzywianiu a nie aktywności.


Koleżanka niestety będzie musiała sporo przeczytać

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Miłej lektury, przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych i podstawy odżywiania i stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-02 22:54:24

no jeszcze mam w domu gume

Ogólna aktywność, pływanie/bieganie/siatka/kosz/ręczna/rower/spacery itp i poprawiaj odzywianie stopniowo a powinny być efekty.


Pzdro