SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

łączenie ćwiczeń!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3385

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 709 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12212
Witam. Jeżli ćwicze juz jakiś czas ponad 4 miesiące tym samym programem! klata-tric, plecy-bic, i czuje po treningu pleców że mam już zmęczony bardzo biceps to czy warto zmienić połączenia na klatka-bic , plecy-tric?? pozdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14918
Jak chcesz to zmien. Ale jak po plecach nie masz juz sily na biceps to znaczy ze technika jest do dupy.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 709 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12212
zmieniać ten plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15349
Pytasz "w ciemno", opisz najpierw swój trening.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 709 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12212
plecy:
-podciąganie na drążku 4 do maxa
-wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
-wiosłowanie hantelkiem 4 po 10
-MC
dodam że w gre w wchodzą tylko wolne ciężary

a na biceps mam już mało siły i słabo puchnie! to co zamienic biceps z tricepsem??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1361
ej a duza jest roznica gdy np
zamiast jednego dnia zrobic klate + bic
a np klate zrobic w pon. a bica we wt.
duza jest roznica mozna tak rozdzielac sobie czasem ??? jakie jest wassze zdanie na ten teamt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12926
Na poczatek zamien kolejnosc i daj biceps przed plecami.
Powinno zadzialac.
http://www.sfd.pl/Plecy_-biceps_,biceps_plecy-t307176.html -przeczytaj caly temat a szczegolnie druga strone.

pozdrawiam

nic na siłę - weź większy młotek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1361
ale nie chodzi mi o to z czym mam polaczac biceps bo z klata mi sie go dobrze robi sa przyrosty itp tylko pytanie brzmi czy duzo to pieprzy sprawe jak bica zrobie sobie czasem samego w jednym treningu
bo ostatnio mi kolega mowil ze lepiej jest zrobic 2 grupy miesnowe jednego dnia niz rozdzielic je na dwa dni :P i nie wiem czy to prawda jest i na czym to polega :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68
nie jestem doswiadczony... cwicze od okolo 4 miesiecy nie wiem czy dobrze lacze cwiczenia dla tego opisze jak wyglada moj trening i bede czekal na opinie bardziej doswiadczonych ode mnie. A wiec dzien 1. cwicze sama klate, mam 4 cwiczenia..
ławka skosna - 3 serie po 10 powtozen
zwykla - 3 serie tez 10powtozen
rozpietki - 3 serie po 10 powtozen
wypychanie - 3 serie tez po 10 powtorzen
w drugi dzien cwicze same łapy, najpierw bip..
unoszenie gryfu prostego stojac - 3 serie po 10 powtozen
unoszenie hantli oburacz - 3 serie po 10 powtozen, tyle co do bipa, teraz trip i tez 2 cwiczenia
unoszenie gryfu skosnego lezac na ławce cos ala francuskie hantelkami- 3 serie po 10 powtozen
unoszenie zza głowy hantla trzymajac go za krazek siedząc na ławce z podparciem na kregosłup (nie wiedzialem jak to opisac, nie smiac sie hehe =) ) 3 serie po 10 powtorzen, to sa moje cwiczenia na bipa i tripa, a bary - nie ma juz sily na bary chociaz wypadalo by je pocwiczyc bo jak to pozniej bedzie wygladalo bip z tripem wielki a bary male? no chyba sami wiecie jak (smiech na sali) probowalem w mijim 3 dniu cwiczyc tez bary ale to na nic, dla tego sie zastanawiam co by tu zmienic zeby cwiczyc wszystko, bo oprocz braku cwiczen na bary sa tez inne braki... plecy, moteyl, kaptory. Zastanawiam sie zeby zastosowac taka kombinacje, 3 dni cwiczen i jeden dzien przerwy w ktorym w 1 i 2 dzien cwiczyl bym tak jak napisalem a w 3 dzien bary, kaptory i motyle.
OK tyle o tym jak wyglada moj trening, a czy jest dobry czy nie to tak jak w mojej wyczerpujacej wypowiedzi licze na takie same rady co zmienic aby bylo dobrze albo jest dobrze i zeby bylo jeszcze lepisze.
Słyszalem tez o łaczeniu cwizcen w taki sposob jak klata z tripem czy plecy z tripem - moze to by sie okazalo wlasnie lepsze a nie wiem dla tego robie po swojemu.
POZDRAWIAM I CZEKAM NA DOBRE RADY!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sezonowiec z 1,5 letnim stażem %-) (sugestie odnośnie treningu)

Następny temat

Mięsnie nóg - katabolizm