Łydki

Witam , chciałbym abyście mi zaproponowali trening łydek który by rozwinoł je dość równomiernie.

-Chce je ćwiczyć 2 razy w tygodnu
-Chce używać zawsze ćwiczenia"wspięcia na palce jedną nogą" gdyż dobrze na mnie działa
-Ćwicze w domu więc nie mam dostępnych specjalnych maszyn

Moja propozycja :

-wspięcia na palce jedną nogą X seri aby zrobić 100powt
-ośle wspięcia nogi ułożone palcami do zewnątrz 4 serie po ok 20powt

EDIT : Oczywiście chodzi mi o mase łydek.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-29 15:46:46

??

Dobre to jest bo zam tak robie tylko raz w tygodniu a nie dwa i widze efekty!zrob sobie jakies 4 serie po 30 powtorzen tych dwoch cwiczen!jesli chodzi o wspiecia na palcach to rob je dosyc szybko i nie dotykaj pietami ziemi!

pozdro

ja teraz robie na łydki w serii łączonej :
1.wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni 4x 12 powtórzeń
2. ośle wspięcia 4x 12

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-29 19:21:53

ten trening który zaproponowałem jest OK ?

lepiej jakbyś zastosował dodatkowe obciązenie i robił mniej powtórzeń

przy oślich wspięciach stosuje cięzar dodatkowy

a tak przy okazji jaki byscie polecili trening na wyrzezbienie lydek???

Mniejsze obciazenie a wiecej powtorzen!

przy oslich wspięciach stosuje dodatkowe obciążenie w postaci kolegi na plecach

narazie wystarczy koleżanka