Łatwy Trening na Mase polaczony z Brzuchem 3 razy w Tygodniu

Witam, chciałbym żebyście umieścili wasze treningi Na masę mięśniowa. I czy można go łączyć z brzuchem.Cieszył bym się jak by mi ktoś pomógł na gg:P(zawsze szybciej).Trening chciałbym zacząć od jutra. Sprzęt jaki posiadam to ławka gryfy hantelki i wyciągi.
Oto moje gg:5776775 Proszę o pomoc i wyrozumiałość.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: 2 razy w tyg.Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pisalem wyzej

Dieta: W trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html