Łapy w miejscu SAA

1. WIEK: 18
2. WAGA: 74
3. WZROST: 174
4. WYMIARY:
-biceps: 36
-klatka: xxx
-udo: 60
-talia: 78
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5
6. DIETA: tak
-białko: 260
-węglowodany: 110 płatków owsianych i 300g ryżu (nie chce mi się liczyć)
-tłuszcz: (z jajek + 80ml oliwy, też mi się nie chce dokładnie liczyć)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta, tesc + superka, teraz prop + meta (aktualnie 3 tydzień)
8. TRENING: 4x tyg
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: bardzo mały
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: great
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost

Siemanko zapewne pójdzie atak w moją stronę, że co ja robiłem na tej siłowni, że takie marne efekty a już 4 cykle za mną. A więc zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 53 kg. Naturalnie doszedłem przy oku trenera do 68 i już dalej nic nie szło więc postanowiliśmy zadziałać. Aktualnie mój trener jest nieosiągalny do czerwca i muszę sobie radzić sam.

A więc sprawa ma się tak.. Odkąd pamiętam problem zawsze miałem z "łapami". Po każdym cyklu wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak:

poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych)
wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie)
czwartek nogi (10 serii)
piątek klatka (9 serii) biceps (6-8 serii)

Ćwiczeń nie będę rozpisywał bo by to za dużo zajęło ale opieram się na podstawach. Przysiady, sztangielki, podciąganie na drążku, sztanga, rzadko na maszynach raczej wolne ciężary. Ilośc powtorzen wacha się od 10-12.

Trening bicepsa
2 rozgrzewki
Uginanie stzangi prostej stojąc 3 x 12
Hantle z supinacją 3 x 12
+ czasami
Młotki 2x 12

Trening tricepsa
2 rozgrzewki
Pompki na poręczach 3x 12
Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 12
Francuskie łamaną sztangą 3x 12

Co mam robić ? Może na jakiś czas przestać trenować biceps, bo pracuje przecież przy plecach, czy może zbyt słabo go trenuje ? Przerwy między seriami to od 90 do 120 sekund. Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Szybki Cygan w dniu 2013-03-21 20:37:43

4ćwiczenia po 3 serie - 1 wstępna 2 robocze na biko i triko
12 powt z dopięciem (przytrzymaniem) ruche negatywny ma być powolny .. przerwy do 1min

do działu trening się udaj. tutaj ludzie tylko wbijaja i rosną

Zmieniony przez - luk135 w dniu 2013-03-21 20:41:24

Z działu trening by mi skasowali temat, bo już zakładałem :)

Lepiej daj więcej serii na łapy i powinno być ok;] na soku z trupa jest dobra regeneracja więc nie bedzie z tym problemów

No niby regeneracja jest lepsza na soku, ale z tego co inni pisali też nie można przesadzać z tymi seriami. To co mam podbić do tych 8 serii na biceps?

Pamiętaj ,że nie tylko się biceps liczy ale większość twoich obwodów to triceps..A są dwa rodzaje na długość i na szerokość jeśli masz triceps na długość nie będziesz miał pokaźnych rozmiarów Łap..daj najlepiej jakieś foty ;]

wypowie się ktoś jeszcze ? najlepiej ktoś z większą wiedzą i stażem

dawaj bica 2x w tygodniu,3 ćwiczenia po 3 serie

Po pierwsze to zmień trenera brak słów...

6 serri na biceps to co niektórzy na rozgrzewke robią..a ty cały trening. 10 minimum 12 maksimum rób

Czyli mówicie żeby dobić do 9 serii na biceps i obserwować ?