SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Łapa od 7 miesięcy zastój / Chłopaki pomóżcie /

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1419

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1743
Witam.
Mam problem z łapą ogólnie ćwicze juz ponad rok w styczniu miałem ostatnio progrs w łapie teraz jest czerwiec i urosła mi o 0mm...
Mam diete zmieniałem cwiczenia cudowałem zmieniałem plany zrobiłem wiele metod które tu wyczytałem na zastój i nic. Teraz jestesm 2 tydzien na cyklu (xpand mono i gainer) łapa urosła o 0mm.
Juz nie mam pojęcia co robic bo 7miesięczny zastój w łapie to to juz tragedia...

Aktualny plan:
Klata triceps
Biceps Plecy
Barki Nogi

Cwiczenia na triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10



Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4 serie po 10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie po 10


To jest aktualny plan wczesniej robiłem mase tez innych cwiczen albo np. na biceps i triceps robiłem tylko po 2 cwiczenia wieele tego było.

Prosze o pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 680 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6732
Zmieniaj ćwiczenia ?

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20,12,10,10
Uginanie ramion naprzemiennie hantlą 15,12,10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,12,10

Triceps:
Wyciskanie wąsko 12,12,10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia (hantlą) 12,10,10
Wyciskanie Francuskie leżąc 12,10,10

i na koniec zrób "21"
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2132 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 27518
Superserie <yes>
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12063
a nogi cwiczysz?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11813
12 serii na biceps i triceps ...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12063
to jest nic ;p znam kolego co robil i po 25 ;D i sie cieszyl ze mu 2cm spadly ale jest "kuleczka" haha :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8854 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25664
Moze zła dieta
Ta twoja aktualna dieta dala Ci maximum a aby osiagnac wiecej zapewne potzrebujesz dobrze dobranego poboru bialka weglowodanow itp..

Jezeli stanoles a masz staż moze przerob cykl na kreatce.
Pozdr.

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11813
zacznij od zmiany planu 12 serii to sie daje na duze partie a nie na biceps czy triceps , to ze nawalisz tyle serii to nie znaczy , ze spowoduje przyrosty .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 170 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 767
po 9 serii na bica i trica powinno w zupełnosci starczyc... postaraj sie o wiecej wegli i bialka w diecie. nie zapominaj takze o waznych tluszczach. spróbuj wiekszymi ciezarami po mniej powt.

[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1202
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12063
superseriee ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia a bieganie.

Następny temat

jak to zastapic???????

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa