Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
40
Witam, mam 15 lat, 181 cm wzrostu i waze 72 kg. Cwicze na silowni juz prawie rok, a zauwazylem ze przez nie cale ostatnie 2 miesiace nie przybylo mi nic w "lapie" chodzi tutaj o biceps i triceps.
Aktualnie robie mase dodajac 500-700 kcal do dziennego spozycia kcal.
Moje cwiczenia:
Unoszenie hantelek w oparciu lokcia o udo/kolano 4x12
Unoszenie ramion w oparciu o modlitewnik 4x12
Pompki na poreczach 4x6
Pompki w podporze tylem 4x20
Uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 4x10
Podciagniecia hantelek z lokciami przy klatce piersiowej 4x12
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli wykonujesz od roku te same ćwiczenia, ciągle tyle samo serii z taką samą liczbą powtórzeń to się nie dziw. Pobaw się z ilościami powtórzeń. Bierzesz jakieś suple? Jakaś dieta jest? Napisz cos wiecej o sobie