Ładowanie ww

Witam.

jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2250kcal

Chcę zrobić ładowanie ww ponieważ mnie wypłaszczyło.

Krata na brzuchu powoli się odsłania w sumie już widać ogólnie redukcja fajnie mi idzie, boczki zleciały.

Na węglach poniżej 100g jestem już prawie 4 tyg.

Jedyne ww jakie mam to owsiane płatki 50g i warzywa na patelnie 450g ( tez wliczam )

Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to.
Waga obecnie 90kg


Pytanie:

1. Ile dać ww na kg masy ciała - myślałem o 5-6g i tłuszcze na minimum
2. Rano zjeść już ww do śniadania czy tak jak dotychczas rano jajka + 50 owsa -> trening i potem ładowanie?
3. Jakie produkty? Głównie ryż, kasza jakiś banan + coś bardziej śmieciowego sobie zjem.

1. 8-10g/kg suchej masy możesz śmiało dać, nie wiem jakie zatłuszczenie przy tych 90kg ale daj sobie np. 700g węgli,do 60g tłuszczy i tam 100 czy 120g białka, nie musi być go dużo
2. Możesz do treningu 0 ww a po treningu zacząć ładowanie
3. Skoro to jednodniowe ładowanie to właśnie zamiast takich ww złożonych jak kasze dałbym żelki, lody z małą ilością fatu itp.

Albo zamiast wyliczonego ładowania możesz po prostu jeść produkty z dużą ilością ww nie patrząc na fat czy białko



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-05 20:03:26

Fat ciężko określić bo na dole fałdka siedzi i uda moja zmora. Z 13-14% tak realnie bym oceniał
To rano białko polece na trening a potem jedzenie.

Ja lubie kasze, ryż itp a do słodkiego mnie nie ciągnie wrzucę jakieś żelki bo lubie bardzo.