Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11
czesc
nie wiedziałam gdzie umieścic pytanie, mam nadzieję, że dobry dział wybrałam.
jestem osobą otyłą, chciałąbym zacząć ćwiczyć
siłownia nie sprawdza się, nie sprawia mi przyjemności
zresztą nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni
pomyślałam o ćwiczeiach z workiem pełnym piasku czy butelkach
chciałabym ćwiczyć na powietrzu
czy jest osoba, która mogłaby mi pomóc w doborze ćwiczeń ?
chodzi o trening ogólnorozwojowy, angażujący jak największą grupę mieśni
ktoś mógłby pomóc ?
pozdrawiam
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
to znaczy jest taka mozliwosc trenowania ale pamietaj ze tez jest potrzebna odpowiednia dieta (bilans ujemny jesi chcesz zrzucic pare kilo) i oprocz "cwiczen silowych" trzeba by dorzucic jakies cwiczenia aerobowe
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11
z aerobami i dietą dam radę
wiem, jakie ćwiczenia można wykonywać za pomocą worków, ale nie mam planu, nie wiem, które są najbardziej dla mnie odpowiednie, ile serii, ile powtórzeń w tym właśnie zakresie prosiłabym bardzo mocno o pomoc :)
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
hmm ulozylem ci cos takiego nie wiem czy zda egzamin bo nie mam doswiadczenia w ukladaniu planow dla kobiet....
prosze:
1.squats
2.overhead press /tu mozesz dac ktorych z tamtych pressow/
3.deadlift /zamiast tego mozesz goodmorning/
4.biceps curl
5.tricep extension
6.sit up to stand up
serie i powtorzenia proponuje zaczac od 2 serii i zrobic tak po 10 powtorzen i zobaczysz jak idzie, stopniowo zwiekszaj serie jak poczujesz ze juz tak sie nie meczysz jak wczesniej ;)
to moja propozycja mysle ze to dosyc eksperymentatorski trenng takze zobaczymy co ztego bedzie
pozdrawiam
ps majac taka ksiazeczke z powodzeniem sama mozesz ulozyc sobie plan poprostu zobacz na jakie grupy oddzialuje jakie cwiczenie i uluz plan tak zeby w miare cale cialo zostalo poruszone na sesji
Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-23 11:32:07
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11
bardzo Ci dziękuję za odpowiedź.
myślałam o ułożeniu treningu, jednak nie byłąm pewna jakie ćwiczenia zastosować (nie bardzo wiem, które to te złożone) oraz ile ma być serii czy powtórzeń.
w moim przypadku chodzi o mocną redukcję (ok. 20 nadprogramowych kg), także wolałam się poradzić.
dziękuję raz jeszcze, bardzo mi pomogłeś :)