Sam sie super nieznam ale mysle ze swietny treningo to to :
To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. Mialem mozliwosc trenowac z boxerami, zapasnikami i zawodnikami muy thai. Co zauwazylem to to, ze trenowali oni jak kulturysci czyli submaximum obciazenie 8-12 powtorzen w 3 seriach. Kazdy zawodnik wie jak ciezko utrzymac kategorie wagowa, a dodatkowe kilogramy powoduja wskoczenie w ciezsza kategorie co nie poprawia twojego altetyzmu. Drudzy, z kolei maja tego swiadomosc i omijaja silownie z daleka z obawy o utrate dynamiki i elastycznosci. nie mam nic przeciwko kulturystyce, wiem jakie poswiecenie wymagaja treningi i dieta, ale rozrozniam kulturystyke od treningu silowo-wytrzymalosciowego. Trening przykladowy, ktory chce tu opisac ma za zadanie podniesc poprzeczke na przygotowanie atletyczne, ten program wytrenuje zawodnika, ktory jest "lean and mean", bedzie wyrzezbiony, muskularny i bedzie mial sile walczyc ciezko runda za runda, bedzie dynamiczny, silny i wytrzymaly. Wiekszosc z nas nie zna ludzkiego potecjalu, bariery na jakie sie napotykamy sa po to aby je przeskoczyc by wymierzyc sobie kolejna. Nie sugeruje tutaj aby sie zarzynac na treningu kazdego dnia bo to doprowadza do "burn out". Raczej musisz trenowac (i zyc)z celem ciaglego udoskonalenia. Niektorzy trenerzy polecaja cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala, inni z cwiczeniami z ciezarami. jesli posluchasz co kazdy ma do powiedzenia to mozna sie niezle pogubic. Czy powinienes trenowac z hantlami czy obciaznikami (kettlebells), workami z piaskiem czy sztanga, duzo czy malo powtorzen, dlugie biegi czy trotkie intervals? Zamiast dyskutowac co jest lepsze co gorsze, dlaczego nie uzyc wszystkiego po trochu? Dlaczego ograniczac sie do jednego systemu albo sluchac co inni ci mowia? Ja osobisci trenuje ze wszyskim co mi przyjdzie pod reke co uwazam za uzyteczne do mojego doskonalenia np: sztangi, hantle, kettlebells, ciezar ciala, pilki lekarskie, mloty, gumy itd.
Niektorzy mowia: trening z ciezarami jest niebezpieczny. A ja na to: jesli prowadzisz Ferrari ktory rozpedzasz do 200km/h na waskiej drodze staje sie niebezpieczne, bardziej niebezpieczne staje sie jesli kierowca wypil pol litra z kumplem na wychodne. Ferrari nie jest niebezpieczne, tylko glupi kierowca bez wyobrazni. Zanim przejde do treningu chcialbym moze troche wytlumaczyc pare rodzai sily, czyli mamy: Maximalna Sile Eksplozywna Sile Dynamiczna Sile Wytrzymalosciowa Sile
Po wielu probach na treningach zauwazylem, ze najlepsza forma dla mnie aby poprawic dynamike i sile ciosu jest zbudowanie max sily a potem ja przerobic na dynamiczna. Czyli trenowalem do 5 powtorzen (bez niepotrzebnego nabierania masy) a potem zmniejszalem ciezar do okolo 10% wagi ciala i TUT (time under tension) byl jak najmniejszy czyli pokonywac ciezar jak najszybciej. strasznie poprawilo mi dynamike w wyrzucaniu ciosow prostych. Rowniez, trening izometryczny (Bruce byl zwolennikiem tego trening i wykonywal go codzinnie), swietnie buduje sile sciegien. Nastepnym waznym elementem w sportach walk jest wytrzymalosc. "Wytrzymalosc jest krolem na ringu". Nie ma wymowki jak sie przegra walke z braku "paliwa". Nie ma zadnych sekretow w zdobywaniu kondycji. Jest takie powiedzenie : "Im wiecej sie pocisz na treningu tym mniej krwawisz w walce". Nigdy nie powinienes na tydzien przed walka mowic sobie: kurde chcialbym miec jeszcze dwa tygodnie na poprawe kondycji. Pamietaj rowniez o tym, ze jak zaczniesz za ostro na poczatku to nie wytrzymasz do konca, nasze ludzkie ciala to taki mechanizm, ze powie ci kiedy ma dosc w prosty sposob dajac ci kontuzje.
Na co rowniez zwrocilem uwage to to,ze boxerzy czy kickboxerzy nie trenuja przedramion i uchwytu. Ja sie dowiedzialem na wlasnej skurze jak wazne jest miec silne i odporne na udarzenia piesci lamiac nadgartek w wielu miejscach oraz przesunieciem kosci. to mi dalo taka nauczke, ze dbam o miesnie przedramion tak jak o inne wazne miesnie ciala.
Na dole podaje przykladowy tygodniowy trening:
DZIEN 1
Magiczne 50: caly cykl powtorzyc 5 razy:
5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke) 5 wymachow przednich ciezarkiem na reke 10 burpees (popka, wstanie, wyskok) odpoczynek 60 sekund
Wykanczacz: "spacer farmera"- 3 serie
DZIEN 2 Biegi interval: 4x800m 4x50m
Brzuszki: 5 roznych cwiczen wykonanych pod rzad bez przerwy
DZIEN 3 Trening Silowy:
A. 1- reka hantel clean & press (z podlogi) seri: 4 powtorzen: 3 na reke odpoczynek: 90-120 sekund ciezar: na max 5 powtorzen
B. 1-reka rwanie serie itd jak wyzej
C1. Przysiad na jednej noge c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach seri: 4 powtorzenia: 5 odp: 45-60sekund
D1. podciaganie na drazku D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami) serie: 4 powt: podciaganie-5 pompki-15 odp: 45-60sek
Wykanczacz:
Wymachy mlotem w opone- 100 (50 na strone)
DZIEN 4 GPP:
-burpees x 30sek -pajace x30sek -przemienne wyciskanie lekkich ciezarkow nad glowe z unoszeniem kolan na zmiane x 30sek -walka z cieniem x30sek
1min przerwy i powtorka x5
Brzuszki: 5 roznych cwiczen wykonanych bez przerwy
DZIEN 5 odpoczynek
w dzien odpoczynku mozna sie skupic na mini treningach czyli: kark i przedramiona.
ten trening zapewnia eleftywnosc, nie wymaga duzego czasu, moze byc wykonany rano co daje mozliwosc trenowania technik, sparingow itd wieczorami
NIKT NIE JEST DOBRY PRZEZ PRZYPADEK
1182291118000
mieszko00
Wysłana - 20 czerwca 2007 09:54
hehe.. nieporozumienie małe/duże..
mi chodziło o treningi w dziale Full Contact Magazyn - o różne przejścia, mostki, pompki hinduskie tam były itp...
a w dalszej części o techniki które tam prezentowano..
sam trening siłowy chyba jest opublikowany na stronie www.sdw.pl - pod tytułem MASA I WALKA... ale nie o to mi chodziło.. nie wiem jak innym forumowiczom.
1182326056000
Encanto
Wysłana - 20 czerwca 2007 14:45
no mi też chodziło o techniki z działu Full Contact Magazyn - wyjścia z bocznej, dosiadu, sweepy, techniki kończące itp.
1182343523000
Sajra
Wysłana - 20 czerwca 2007 19:49
tak, to też, ale powyższy trening jest bardzo dobry moim zdaniem, trenuje SW dośc długo i przypuszczam nawet że wypróbuje go wakacyjnie:D leci sogacz. a dla kolegów - będę miał kilka tych artów z gazetekmusze je tylko przepisac:/
-I want you to hit me as hard as you can..-
1182361797000
llfighter
Wysłana - 21 czerwca 2007 12:07
świetny trening pod mma to taki który wyrabia dynamike siłe i wytrzymałość.czyli aeroby
ja polecam ćwiczenia na drążku,wchodzenie na line,pompki z klaśnięciem,i "żabie skoki"
alliancebjj.pl luta-livre.pl
1182420450000
Marcel 7
Wysłana - 25 czerwca 2007 01:49
To jak przepisze ktoś ten cały artykuł z sdw pod tytułem "masa i walka" bo na stronie jest tylko fragment...
