Temat został odczytany 8657 razy
  • Autor

    ćwiczenia po artroskopii kolana

  • aniciorek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3
    • Na forum: 3 lata
    • LPA: 13

    Wysłano 29 sierpnia 2011 20:11

    zgłoś naruszenie
    Witam wszystkich serdecznie,

    Jestem nowa na forum. 20 lipca miałam artroskopię kolana ( przerośnięty fałd podrzepkowy oraz shaving rzepki). W związku z zabiegiem nie bardzo wiem jak zacząć ćwiczyć aby nie zrobić sobie krzywdy. Chciałabym troszkę schudnąć ( zwłaszczą w boczkach i brzuchu) w udach też by się przydało. Jakiego rodzaju ćwiczenia mogę już wykonywać aby nie obciążać za bardzo kolana ale zacząć doprowadzać ciało do formy. z góry dziękuję za wszelkie rady i sugestie :)
  • GOgreen&CHILLout
    Remik7
    • Pochwały:2
    • Nagany:brak
    • Postów: 27151
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 198579

    Wysłano 29 sierpnia 2011 21:20


     
    Usunięty przez obliques za naruszenie Pkt1 regulaminu forum.
  • SZEFOWA
    obliques
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 61697
    • Wiek: 43 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 30
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 176899
    • Status:Ekspert

    Wysłano 30 sierpnia 2011 11:56

    zgłoś naruszenie
    Powiedz pierw co lekarz co rehabilitant zalecil ci za cwiczenia
    I powiedz jakie cwiczenia dotychczas wykonywałas, musimy ocenic poziom twojego doswiadczenia w cwiczeniach.
    I powiedz jeszcze do czego masz dostep, siłownia? ćwiczenia w domu?
    Personal Trainer INDYWIDUALNE PROWADZENIE - kontakt przez PW
    "If we assume that all strains are stressors, we go the Crossfit way"
  • aniciorek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3
    • Na forum: 3 lata
    • LPA: 13

    Wysłano 30 sierpnia 2011 16:20

    zgłoś naruszenie
    Dziękuję bardzo za odpowiedź.
    lekarz powiedział mi że mogę jeździć na rowerze. Ogólnie to po zabiegu nie dostałam żadnego skierowania na rehabilitację. Sama poszłam sobie prywatnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonywałam to głównie był to fitness... ABS i step. Także poziom mojego doświadczenia jest raczej mały. W domu narzeczony ma ławeczkę i sztangi z różnymi obciążeniami, no i mam tez orbitrek. Czekam na dalsze wytyczne :) Dzięki :)
  • SZEFOWA
    obliques
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 61697
    • Wiek: 43 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 30
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 176899
    • Status:Ekspert

    Wysłano 30 sierpnia 2011 20:33

    zgłoś naruszenie
    Możesz jeszcze powiedziec jak wyglada u ciebie w tej chwili sprawność kolana. To ułatwi jeszcze ewentualne propozycje. Ja moge co najwyzej doradzic cos w temaci etreningu na gore ciała ale z tego co wiem tez mozesz i powinnaś cwiczyc nogi tylko to nie moja dzialka wiec ei chce sie wypowiadac.
    Zapytałam naszego forumowego specjaliste , jak znajdzie chwile to mam nadzieje ze wpadnie i cos podpowie
    Personal Trainer INDYWIDUALNE PROWADZENIE - kontakt przez PW
    "If we assume that all strains are stressors, we go the Crossfit way"
  • wrong
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 24321
    • Wiek: 2 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 17 lat
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 85586
    • Status:Ekspert

    Wysłano 30 sierpnia 2011 23:00

    zgłoś naruszenie
    Ze to niby ja?

    To na szybko

    1. Co to za herezja z tym rowerem? Mialam shaving rzepki i artro i zapyerdalalam na fizjo przez 3 miesiace, potem mialam nakaz silowni (czworoglowe, dwuglowe, posladkowe)

    2. Zapomnij o redukcji- jestem o wiele bardziej doswiadczona od Ciebie (wyczynowy sportowiec), a 'odchudzajac' sie w czasie rehabilitacji doslownie spalilam miesien czworoglowy lewej nogi i do dzis (2 lata!), po wielu miesiacach dosc ciezkiego treningu silowego nie odbudowalam miesni- mam tlusta noge (choc niby chuda). Bardzo zle to wplynelo na rzepke. Najpierw sie zrehabilituj a potem idz na silownie sie redukowac

    3. Cwiczylam pod okiem fizjo: w okresie pooperacyjnym pilki gumowe, guma theraband- wzmacnianie glow przysrodkowych.
    Potem silownia (ok.2 miesiace od operacji)- najpierw na maszynach prostowanie nog, uginanie w lezeniu, odwodzenie nogi do tylu, suwnica. Bardzo ostrozne kardio, ale odradzano mi (oczywiscie wiedzialam lepiej).

    Po wielu miesiach od operacji przysiady, martwy ciag i dopiero te cwiczenia jako tako odbudowaly mi glowe przysrodkowa miesnia czworoglowego.

    Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-08-30 23:03:27
    The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

    Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

    HCFC: But skim milk is low in saturated fat
    Charles Poliquin: So is Napalm
  • aniciorek
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3
    • Na forum: 3 lata
    • LPA: 13

    Wysłano 31 sierpnia 2011 20:34

    zgłoś naruszenie
    Dziękuję bardzo za wszelkie rady. Jeśli chodzi o moja ruchomość kolana to zgięcie mam praktycznie do końca. Tylko jak zginam je na maksa to troszkę ciągnie. Mam też niemy mięsień czworogłowy. Także może dobrze byłoby załapać się jeszcze gdzieś na rehabilitację. Co myślicie o orbitreku? Warto w ogóle tracić na niego teraz czas... czy skupić się raczej na nogach i ich wzmocnieniu? Rehabilitacja jaką mi zapisali zaraz po zabiegu to krioterapia, mechaniczne zginanie nogi w takiej specjalnej maszynie ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) no i pole magnetyczne. $ tygodnie po zabiegu dostałam jeszcze ćwiczenia na takim krzesełku z którego musiałam się odpychać nogami do ich wyprostowania i prądy na pobudzenie mięśnia czworogłowego.

    Wrong czy mogłabym Cię prosić o jakieś propozycje ćwiczeń ( oczywiście jeśli znalazłabyś chwilkę aby mi odpisać).

    Z góry Wam dziękuję dziewczyny - bardzo mi pomagacie :)
  • wrong
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 24321
    • Wiek: 2 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: 17 lat
    • Płeć: Kobieta
    • LPA: 85586
    • Status:Ekspert

    Wysłano 31 sierpnia 2011 20:44

    zgłoś naruszenie
    Pierwsza sprawa- nie zwlekaj z rehabilitacja, nawet jak trzeba zaplacic.

    Orbitrek- na razie nie, fizjo Ci powie kiedy bedziesz mogla.

    Czy to maszyna, w ktora wkladasz noge i ona Ci zgina do ustalonego kata? Jesli tak to naprawde zapomnij o orbim.

    Cwiczenia- poza rehabilitacja- zaopatrz sie w obciazniki (takie na rzepy- ja mialam 2kg,ale pewnie 1kg dla Ciebie) i robisz rozne unoszenia nog z tym. Palce na siebie, stopa lekko w bok- duzo serii. Pilka gumowa- sciskasz udami w pozycji 'na malysza'.
    Guma theraband- odwodzisz noge w bok.

    To wszystko Ci fizjo musi pokazac, bo tak jak pisze to niewiele pewnie wiadomo. Po tych cwiczeniach bedziesz mogla isc na silownie i probowac maszyn.

    Tu jest moj watek sprzed lat, moze cos Ci rozjasni.

    http://www.sfd.pl/Odbudowa_mięśnia_czworogłowego_%2d_kobieta_%2d_modyfikacja_treningu_i_diety-t522447.html

    Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-08-31 20:46:05
    The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

    Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

    HCFC: But skim milk is low in saturated fat
    Charles Poliquin: So is Napalm