ćwiczenia na siłe dla początkujących w domu

Mam 11 lat i jestem niski i słaby nie chce wyglądać jak pudzian tylko po prostu być silnym moi koledzy się za mnie śmieją że jestem słaby oraz że jestem knypkiem w domu mam tylko kilka ciężarków i ławeczę do brzuszków a w internecie nie znalazłem żadnych porad dla osób w moim wieku i sytuacji.Pomorze ktoś?

A zajrzałeś do działu trening w domowych warunkach, jak masz atlas to tam gdzie są cwiczenia z hantlami to zamiast tych hantli używasz 5 litrowych baniaków z wodą.

zazwyczaj masa równa sie siła pocwicz na mase i przyzwyczaj stawy do wysiłku i dopiero rób sama siłe

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .

Trening siłowy tylko pod okiem instruktora .

Cześć ja mam 13 lat i prosiłbym o wszystkie możliwe ćwiczenia , które można wykonywać w domu. Bardzo prosze o plan do CWICZEN prosze .

A i jeszcze jedno niemam przyrządów . żadnych hantli itp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Mozna jeszcze jakies bo widze że się znacie prosiłbym o więcej takich ćwiczen

hejka prosiłbym jeszcze o plan diety prosze i z góry dziękuję. I miłego cwiczenia

Idź do działów odpowiednich , ten jest dla niezarejestrowanych .

Dział trening w domowych warunkach.

HEJKA TO ZNOWU JA NO JESZCZE JAKIES ĆWICZONKA BYM PROSIŁ BO JA NAPRAWDE CHCĘ ZADBAĆ O FORMĘ I MOJA SIŁĘ PROSZE I ZGÓRY DZIEKUJĘ ZA CWICZENIA.