SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ćwiczenia na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 553

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

25 lat

Waga

77 kg

Wzrost

179 cm

Cel treningowy

masa oraz wyrzezbiony brzuch

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

sprzet własny ławeczka ,sztangieki ,wyciag ,drążek

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

średnio ze wzgledu na prace

Zażywane suplementy

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

kreatyna oraz białko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam moja przygoda z silownia trwa dopiero rok ,przez ten okres udalo mi sie przybrac na masie 5kg aktualnie waże 77kg przy wzroscie 179cm. Myśle ze ten przyrost mógłby byc nieco większy. Oczekuje porad jak to osiagnac a oto jak wygladal moj plan treningowy :
1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen
2d brzuch 30 min
3d plecy + biceps 6 cwiczen 4 serie 8-12 powtórzeń
4dvbrzuch 30 min
5d nogi + barki 5 cwiczen 4 serirle 8-12 powtórzeń
6d brzuch
7d aeroby
Cwiczenia byly łączone czyli np. Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej i triceps unoszenie sztangielki nad glowa ,90 sekund przerwy i kolejne dwa cwiczenia na klate i triceps po calej seri 5 minut odpoczynku. Kazdy trening trwal ok 1.5 h.
Z odżywek bralem bialko Olimp i kreatyne Trec srednio jedno opakowanie na dwa miesiace , dieta tez srednio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776556

Kwestia progresu treningowego jest dość złożona bo wszystko zależy tak na prawdę od tego jak podejdziemy do tematu kształtowania sylwetki i co jest dla nas progresem.

Istotne jest to aby określić co chcemy osiągnąć. Bo jeśli spojrzymy na to, że w 12 miesięcy zbudowałeś 5kg to faktycznie progres może być lepszy i z powodzeniem można zbudować w takim okresie więcej masy mięśniowej. Pod warunkiem, że należycie się do tego przyłożymy czyli dietę i trening mamy dobrze ułożoną, na siłowni pilnujemy progresu ciężarowego i pilnujemy naszej regeneracji.

Z drugiej strony jeśli zbudowaliśmy w rok 5kg masy mięśniowej, a nasz poziom tkanki tłuszczowej jest na tym samym poziomie to też jest sukces jeśli takiego stanu rzeczy oczekiwaliśmy.

Tutaj liczy się wszystko po trochu, zaangażowanie, trzymanie diety, jakość treningów, motywacja itd te wszystkie elementy jak doprowadzimy do dobrego poziomu to możemy liczyć się z tym, że będziemy co raz lepsze rezultaty sylwetkowe osiągać. Ale jak choćby dieta jest średnia to już musimy zweryfikować czy w ogóle jakikolwiek progres w tym czasie poczynimy.

Polecamy również: 5 wskazówek, jak utrzymać progres w treningach



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 11:01:17

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17678 Napisanych postów 132068 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460233
No to wina moze leżeć w diecie,

trening też słaby po 5 cwiczen na triceps ( czy w sumie klatka + triceps 5) w 4 seiach po 8-12 powtórzeń to na tak mały mięsień sporo obciąznie, mozliwe że wfekty słabe bo męcząc triceps przy klatce on już jest słaby i nie masz siły by dobrze ją przetrenowac to samo plecy biceps też robisz 6 na plecy i 6 na biceps

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
klata 5 ćwiczeń i triceps też 5 ćwiczeń tak samo reszta. Jak ewentualnie rozłożyć ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62192 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776556
Jak dieta była średnio to stosowanie suplementów mija się z celem najpierw dopnij dietę a późnij dobierz pod ewentualne braki w niej suplementy.

Co do treningu teraz fajnie się sprawdzi trening 4 razy w tygodniu np push pull. Zrobisz każdą partę dwa razy w tygodniu i będzie w porządku.

Oczywiści, żeby te efekty były lepsze trzeba dopiąć dietę bo bez tego ani rusz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening - początkujący

Następny temat

Czy dobrze robię masę ?

WHEY premium