Anonimgdzieś czytałem, że co kilka miesięcy chyba co 3 wypadałoby zmienić ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały.
Zapraszamy do działu
www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html, gdzie powinieneś wkleić swój obecny (cały) plan treningowy, napisać podstawowe informacje o sobie (wg ankiety działu najlepiej) i wtedy można dyskutować na temat nowego planu.
Ogólnie nie ma takiej sztywne reguły, że co '3 miesiące wypadałoby zmienić cwiczenia' ale na pewno trzeba układać sobie w głowie wizję naszych treningów na dłuższy okres czasu.
Warto kombinować ze zmianą ćwiczeń, treningu, nawet całych sesji i układu treningowe - szczególnie jak widzimy zastój, ale z reguly ciężko mówić o zastojach po kwartale trenowania splitem , zapewne jesteś początkującym i jeszcze mało doświadczonym w temacie pakerem, więc na razie wypadałoby po prostu skupić się na dobrze ułożonym planie i obraniu jakiegoś celu treningowego.