mam taki problem ćwiczę od września 2008 można powiedzieć ze nic mi nie idzie poprawiła mi sie trochę sylwetka ale to nie to co powinno być chciał bym urosnąć ale nie moge mam 182cm wzrostu i warze 79,5 kg najgorsze jest to ze mam 36,5 cm w bicepsie a w przedramieniu 35,5 musze coś z tym zrobić... poradźcie mi coś ćwicze ponad rok i nic mi nie idzie
...
Napisał(a)
Witam wszystkich:)
mam taki problem ćwiczę od września 2008 można powiedzieć ze nic mi nie idzie poprawiła mi sie trochę sylwetka ale to nie to co powinno być chciał bym urosnąć ale nie moge mam 182cm wzrostu i warze 79,5 kg najgorsze jest to ze mam 36,5 cm w bicepsie a w przedramieniu 35,5 musze coś z tym zrobić... poradźcie mi coś ćwicze ponad rok i nic mi nie idzie
mam taki problem ćwiczę od września 2008 można powiedzieć ze nic mi nie idzie poprawiła mi sie trochę sylwetka ale to nie to co powinno być chciał bym urosnąć ale nie moge mam 182cm wzrostu i warze 79,5 kg najgorsze jest to ze mam 36,5 cm w bicepsie a w przedramieniu 35,5 musze coś z tym zrobić... poradźcie mi coś ćwicze ponad rok i nic mi nie idzie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
2 minuty szukania
Przykładowy split na mase: (by Georgu)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
tu link
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
za mało seri na biceps robiłeś(co jest dziwne bo zawsze ludzie na początku go katują) jedziesz teraz 8 s. później jak dojdziesz do wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem.
Przykładowa dieta na 80 kg dzika:
Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc
Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc
Lacznie kalorii: 3061 (zapotrzebowanie+500kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
POSILEK
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 30 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz paraboliczny 80g
Dorsz filet 200g/Tunczyk w wodzie 150g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g
85 kg
Bialko: 191 gram = 764 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 419 gram = 1676 kcal = 4,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 3169 (zapotrzebowanie+500kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
POSILEK
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 30 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 140g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 140g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz paraboliczny 100g
Dorsz filet 200g/Tunczyk w wodzie 150g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g
90 kg
Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 3338 (zapotrzebowanie+500kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 70 g
Oliwa z oliwek 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
POSILEK
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 130g / Wolowina 130g
Orzechy wloskie / archaidowe 30 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 150g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15 g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz paraboliczny 100g
Dorsz filet 200g/Tunczyk w wodzie 150g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g
tą dietę mam z innej strony, przejrzyście opisana i na pewno dobra. Nie musisz tym się jednak wg. mnie dokładnie kierować, pamiętaj o 5-6 posiłkach wegle za dnia, im późniejszy posiłek tym więcej białka. W każdym posiłku pełnowartościowe białko itd. poczytaj sobie podwieszone w odżywianiu
jedziesz i nie ma bata żeby nie było efektów..
Przykładowy split na mase: (by Georgu)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
tu link
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
za mało seri na biceps robiłeś(co jest dziwne bo zawsze ludzie na początku go katują) jedziesz teraz 8 s. później jak dojdziesz do wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem.
Przykładowa dieta na 80 kg dzika:
Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc
Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc
Lacznie kalorii: 3061 (zapotrzebowanie+500kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
POSILEK
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 30 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 120g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz paraboliczny 80g
Dorsz filet 200g/Tunczyk w wodzie 150g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g
85 kg
Bialko: 191 gram = 764 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 419 gram = 1676 kcal = 4,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 3169 (zapotrzebowanie+500kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
POSILEK
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g
Orzechy wloskie / archaidowe 30 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 140g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 140g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz paraboliczny 100g
Dorsz filet 200g/Tunczyk w wodzie 150g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g
90 kg
Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc
Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc
Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 3338 (zapotrzebowanie+500kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100 g
Bialka jaj 200g
cale jajo 70 g
Oliwa z oliwek 15g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
POSILEK
Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
Mieso z piersi indyka/kurczaka 130g / Wolowina 130g
Orzechy wloskie / archaidowe 30 g
Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz paraboliczny 100 g
Piers kurczaka 150g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 80g
Piers Kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15 g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz paraboliczny 100g
Dorsz filet 200g/Tunczyk w wodzie 150g
Olej lniany 15g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 125g
tą dietę mam z innej strony, przejrzyście opisana i na pewno dobra. Nie musisz tym się jednak wg. mnie dokładnie kierować, pamiętaj o 5-6 posiłkach wegle za dnia, im późniejszy posiłek tym więcej białka. W każdym posiłku pełnowartościowe białko itd. poczytaj sobie podwieszone w odżywianiu
jedziesz i nie ma bata żeby nie było efektów..
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
A dieta masz?
Myjcie sie kobiety bo nadchodzi Krol minety, ktora bedzie z was najczystsza ta poczuje jezyk mistrza.
...
Napisał(a)
Może podaj swój plan? Możliwe, że jest zły i nie ma regeneracji. . .
Myjcie sie kobiety bo nadchodzi Krol minety, ktora bedzie z was najczystsza ta poczuje jezyk mistrza.
...
Napisał(a)
Diety nie stosuje nie mam na to czasu,jem wszystko
a Plan jest taki
Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch
Wtorek-Triceps,plecy,brzuch
Czwartek-nogi,barki,brzuch
a Plan jest taki
Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch
Wtorek-Triceps,plecy,brzuch
Czwartek-nogi,barki,brzuch
...
Napisał(a)
Co do diety to zła ;( A co do planu to ja bym zrobił tak:
Poniedziałek Plecy,barki
Środa Klata bic tric
Piątek nogi, Brzuch
Poniedziałek Plecy,barki
Środa Klata bic tric
Piątek nogi, Brzuch
Myjcie sie kobiety bo nadchodzi Krol minety, ktora bedzie z was najczystsza ta poczuje jezyk mistrza.
...
Napisał(a)
zmieniałem plan, wcześniej robiłem codziennie inne ćwiczenie... bez diety nic nie poradze??
...
Napisał(a)
dużo nie jem kanapki, na obiad jakaś zupka no i na kolacje kanapki czasami jakieś słodycze,i cos smażonego kiełbasa albo jajka
...
Napisał(a)
Sprobuj ulozyc jakas diete, z takim jedzeniem masy nie zbudujesz. Ja wazylem 45 kg i tez przez kilka miesiecy efekty mialem mizerne a po ulozeniu diety i przestrzeganiu jej waze juz ponad 70 kg. Do uzupelnienia lub jesli nie masz czasu na jakis posilek mozesz kupic gainer i wtedy wypic.
Poprzedni temat
pomoc w trakcie robienia siłki.
Następny temat
Witam:) chiałbym abyście ocenili mój treningi osiągi.
Polecane artykuły