Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Hej, a ten plan od ciebie Krzyh:
Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5
Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM
Wykroki 3x8
Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż
Wspięcia na palce ze sztangą 3x15
Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15
Push
Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM
Hantle skos górny rampa 10/ myślałem nad 3-4x10-12
Wyciskanie wąsko 3-4x15
Unoszenie na boki 3x12 5 kg
Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż)
Wyciskanie francuskie 3x10
Pull
Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego)
MC 5x5x70% CM
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wiosło 3x10 z zapasem
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Ile dać w ściąganiu drążka serii i powtórzeń?

Rampa 12 się nada

Hej a rampa, to takie coś że zaczynam dajmy na to od 10kg i tych 12 powtórzeń, i co serie dodaję kg a powtórzeń tyle samo i aż nie wyrobię powtórzeń, albo uznam że już wystarczy jak za dużo będzie serii?
PS: Rampa 12 to do wyciskanie hantli ? tak ?


Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-12-27 23:33:34

Tak. Jak robię rampy, to nie lubię się też trzymać przeskoków o określoną ilość kg - raz jest to 10 kg, raz 15 kg, na wyczucie staram się to dobrać. O rampie 12 pisałem w kontekście ściągania drążka, ale do wycisku też się nada

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-12-27 23:35:20

A jak z tym wyciągiem ile dać?
Ja zobaczę jak organizm będzie reagował itp.
Najwyżej będę zmieniał, muszę popracować teraz bardziej nad szybkością, dynamiką itd. bo przez zimę to się pogorszyłem.
Ogólnie właściwie teraz wszystko do poprawy.

Wyciąg R12... Możesz od R10 zacząć czy nawet R8, nie jest to jakiś większy błąd. I wskakuj na drążek jak najszybciej

Jak poczuję w sobie siłę na niego to na pewno się na niego przestawię.
Na razie ogólnie trzeba zrobić siłę i myślę że na początku bardzo pozytywnie zareaguje, bo jestem roztrenowany i może da to lepszy skutek
Kurde i ciągle brak czasu, trenuje boks, dochodzi siłownia, w szkole koszykówka i jeszcze teraz siatkówką zaczynam się jarać , tylko nie ma ani klubu siatkarskiego ani koszykarskiego u mnie w mieście, jedynie co to w szkole mogę potrenować/pograć 1-2 razy w tygodniu, w zime bo tak to często na dworze.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-12-27 23:44:38

Lepiej mniej, a dokładniej Chociaż, co kto woli, jak dla rekreacji, to czemu nie...

Na razie koszykówka spoko, to bardziej wolałbym na poważnie, ale brak klubu może kiedyś, ale musiałbym pomyśleć jak załatwić, albo gdzie kiedyś pojechać aby był klub i bym miał miejsce. Póki co zostaję mi boks, dobry jest na reakcje itp., nie ukrywam chciałbym coś w nim osiągnąć, jak nie mam dojścia do koszykówki póki co.

Przyjęło się, że do ciężkiego plyo powinniśmy siadać z 150% masy ciała. Ktoś (sołtys?) pisał nawet, że powinno to być 200 lub 250%. Co w takim razie z lżejszymi formami takiego treningu? Czy moglibyście wypisać godne uwagi ćwiczenia plyometryczne w kolejności od najlżejszego do najcięższego? Kiedy wprowadzać nowe ćwiczenie tak by to było bezpieczne? Czy osoby, które korzystają z całego ich wachlarza mogłyby napisać jaką orientacyjną siłę, wyrażoną w % masy ciała w przysiadzie należałoby posiadać do każdego z nich?