Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Ponawiam pytanie. Kończę za tydzie program tutaj kiedyś podawany, ten 3dniowy. 8 tydzień. Robię tydzień przerwy i zaczynam znów cykl 8 tygodniowy z tym że pomyślałem o zakupie kreatyny oraz białka. Jakieś propozycje? Co najlepiej i ile razy? Jestem totalnie zielony w tych sprawach.

obczaj dział odżywki i suplementy, ułóż dietę i tam na pewno ci pomogą :)

kreatyna 5g rano, 5 g po treningu, w nie treningowe 5g rano, 5g po 8 godzinach, białko wg braków w diecie, lub porcja godzinę po treningu i w czasie najdłuższej przerwy między posiłkami i tyle

co jest dobre na zwiększenie regeneracji mięśnia?

dużo snu :)

rozciąganie po treningu, magnez, generalnie minerały i witaminy i jw dużo snu :)

Prysznic ciepły/zimny, dla hardkorów nacieranie śniegiem (w dziale dla 3boistów jest osobny temat o regeneracji)

ja uwielbiam saunę zasypia się po niej jak dziecko a na 2 dzień jak nowy, wtedy usuwane są z organizmu toksyny itd...

kurde, skonczylem 3 tydzien treningow, i dzisiaj bylem na orliku i bez kitu nie odczuwam jakiejs poprawy wyskoku, niby troche tak bo pakuje z naskoku jedna reka, ale wczesniej tez mi sie udawało.. czy to kwestia malych wynikow w siadzie ? odczuje roznice dopiero po skonczeniu 8 tyg cyklu ? siad to jestem lamusem bo zaczalem sobie spokojnie na poczatek od 50% ciezaru ciała (ok. 40kg) teraz jestem na 62 kg caly czas to malutko wiem, ale mam nadzieje ze jak dojde do 1.5 raza ciezaru swojego ciała to bedzie kozak ;d co myslicie ?

3 tydzień to ledwo zacząłeś, trenuj i nie oczekuj że w kilka tygodni winde zrobisz ja zrobiłem z 10 cm ale to trwało pół roku...