Ćwiczenie bez przyrządów

Więc tak
Mam 16 lat ważę 80kg wzrost 185cm
Chcę trochę poćwiczyć w bardzo typowych skromnych warunkach tj. drążek i podłoga (do pompek) :D
Nie jestem super silny więc chciałbym się dowiedzieć jak i jak długo ćwiczyć. Wyniki nie muszą być super szybkie.
Jak już wcześniej napisałem nie jestem silny dlatego też pytam się was użytkowników ile serii powinienem wykonywać etc

nie no jak masz podłoge to bardzo dobrze

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
tu masz trening na drązku.
Tam jest tez napisane o pompkach.

pozdrawiam.

Dzięki za szybką odpowiedź :D
podłoga to podstawa xD