SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ćwiczenie-"Krzesełko"

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 19577

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 689
Witam chciałbym prosić o wszelkie uwagi, opinie dotyczące ćwiczenia krzesełko" czyli oparty pod ścianą jakbyś siedział na krześle w powietrzu.
Czy nie jest może kontujogenne czy bezpieczne dla kolan pleców jak najlepiej je robić w seriach czy raz na maxa? Czy robiąc je mozna rozwinąć muskulature (masę) nóg?
Ogólnie wszelkie uwagi czy doświadczenia jakie macie z tym ćwiczeniem.
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2829 Napisanych postów 39728 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304610
Witaj


"Krzesełko" to ćwiczenie izometryczne, a więc mięsień w nim nie zmienia swojej długości. Nastawione jest przede wszystkim na poprawę wytrzymałości mięśni nóg. Ponadto może poprawić ukrwienie (tzw.pompe) i w pewnym stopniu wzmocnić tę częśc ruchu. Przyzachowaniu odpowiedniej techniki i przyjmując, że jesteś w pełni zdrowy, to ćwiczenie nie powinno być kontuzjogenne. Jednak gdyby powodowało jakieś dolegliwości bólowe to warto się zastanowić czy znaleźć lepszej alternatywy. W przypadku osób, które mają jakieś problemy w obrębie stawu kolanowego jednak odradzałbym ów pozycje ze względu na mocne obciążenie tego rejonu.

A teraz nasuwa się pytanie jakie są Twoje cele ?


Pozycja krzesełkowa nie rozbuduje Ci mięsni ud, gdyż tak jak wspominałem, mięsien nie pracuje w cyklu skurczowo-rozkurczowym a tylko ten gwarantuje, iż powstaną uszkodzenia włókień i późniejsza ich nadbudowa. Jeśli zatem marzą Ci się umięśnione nogi to podstawą powinny być:

-przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu

-wykroki z hantlami lub sztangą

-martwe ciągi

-uginania podudzi

Krzesełko może być uzupełnieniem lub wstępnym zmęczeniem ale to już technika dla zaawansowanych.


Pozdrawiam



Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 603 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16407
daj sobie z tym spokoj nie masz sztangi?rob normalny trening nog z obciazeniem ewentualnie przysiady na jednej nodze jesli koniecznie chcesz bez obciazenia
3
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 689
Takie odpowiedzi sobie daruj. Nie pytam jak cwiczyc nogi tylko konkretnie o dane ćwiczenie i opinie o nim. Moze chciales dobrze ale nie wyszło
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 390 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2284
Jest to ćwiczenie izometryczne , czyli powodujące skurcz mięśnia bez zmiany jego długości . Budujesz nim bardziej wytrzymałość nóg anizeli mięsnie .
pzdr
1

"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie "

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 689
Ok dzieki ! Ale przy tym chyba masa tez powinna sie trochę zwiększyć? Czy nie mam co na to liczyć?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 17852 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63599
napewno definicja powinna sie poprawic jak to przy izometrii no i "czucie: miesnia ale nic pozatym
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6529 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36902
Budujesz nim bardziej wytrzymałość nóg anizeli mięsnie
Ciekawe, czyli ćwiczenie wytrzymałości jak i masy nie idzie w parze?

napewno definicja powinna sie poprawic jak to przy izometrii no i "czucie: miesnia ale nic pozatym
A to niby czemu? Niektórzy budują masę na samych izometrykach Ja sam niedawno praktykowałem Bułgarski SQ izometrycznie, i powiem że efekty masowe były zadowalające. To ćwiczenie wrzuciłbym na koniec treningu, najlepiej w superserii jako drugie ćwiczenie, może być max np.
1a. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12
1b. Krzesełko 3x MAX

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 820 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11401
rób sobie syzyfki to jest dość podobne, ale wykonujesz je w powtórzeniach i z ciężarem - czyli jest to ''bardziej masowa wersja'' tego cwiczenia które podałeś

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

napisał(a)
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 17852 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 63599
Gwjazdor

encyklopedia tez nie jestem

izometria malo mnie interesowala i z tego co wiem to poprawia znacznie definicje

mase napewno nie w takim stopniu jak cwiczenia z obciazeniem i ze zmiennym skurczem pozatym nie mozna tak dobrze kontrolowac przeciazenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 92 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 689
ziomlogos
Ale napisałeś "nic poza tym" , to mogło mnie zniechęcić
Biorąc pod uwagę, że nigdy nie ćwiczyłem nóg liczę jednak ze jakaś masa sie pojawi( 184cm ,a w udzie 50cm ). Jak zrobie krzesełko na
maxa to leże i jęcze z bólu i podoba mi się to uczucie. Kto wie może wyskok sie tez poprawi Także narazie robię "krzesło" zobaczymy jakie będą efekty.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6529 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36902
nigdy nie ćwiczyłem nóg
To zacznij je ćwiczyć. Normalnie. A nie wymyślasz jakieś cuda.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase do oceny

Następny temat

Silne plecy?

Sterydy nasilają trądzik Sterydy nasilają trądzik Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Fit naleśniki - wersja wytrawna Fit naleśniki - wersja wytrawna Kulturyści w strojach mniej sportowych Kulturyści w strojach mniej sportowych Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Co ważniejsze: dieta czy trening?! Co ważniejsze: dieta czy trening?!