Temat został odczytany 1410 razy

Ćwiczenia ze sztangami!

zgłoś naruszenie
  • lolomenik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 52
Witam jestem początkującym forumowiczem jak i "kulturystą" :). Chciałem zapytać o parę rzeczy mianowicie jakie ćwiczenia na daną partie można robić mając:
-Ławeczka ze skosem i z modlitewnikiem
-sztanga prosta i łamana
-2 małe sztangielki
-120kg obciążenia
Proszę o odpowiedzi i mam nadzieje że nie będą to odp. typu idź na prawdziwą siłownie trener ci wszystko pokaże... nie każdego na to stać. Do tej pory chodziłem 5 nawet 6 razy w tyg. na siłownie kiedy i ile razy w tyg. optymalnie mógł bym chodzić na siłownie?
Elo Elo 3.2.0.
1254732906000
zgłoś naruszenie
  • lolomenik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 52
aha a ćwiczenia chciał bym na masę i siłę z góry dziękuje
Elo Elo 3.2.0.
1254732955000
zgłoś naruszenie
  • Jakub1993
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 75
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 712
  • Trenuje: rok
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia które możesz wykonywać.. :)
1254749208000
zgłoś naruszenie
  • lolomenik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 52
dziękuje bardzo:) Sog za pomoc:)
Elo Elo 3.2.0.
1254749596000
zgłoś naruszenie
  • Nowin33
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 546
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8791
  • Trenuje: ~2,5 z przerwami
Z takim sprzetem ktory posiadasz mozesz robic wszystkie podstawowe cwiczeniawystarczy teraz dobrac odpowiedni dla ciebie trening no ale najpierw musisz powiedziec jaki ma byc cel tego treningupozdro
1254749689000
zgłoś naruszenie
  • lolomenik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8
  • Na forum: 6 lat
  • LPA: 52
no ja chciał bym Masę i siłę a Moje dane to:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 182

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 87

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 41

Staż na siłowni : 2.5 miesiąca

Trening : 5 dni w tyg. nie raz nawet 6 oczywiście można to zmienić

Cel cyklu : masa i siła

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia(dobra przemiana meterii)

Stan zdrowia : bardzo dobry

PPM podstawowa przemiana materii :--

Wyciskanie leżąc (MAX) : 85

Martwy ciąg (MAX) : 120

Przysiad (MAX) : nie mam pojęcia

z góry dziękuje jeśli ktoś pomoże mniej więcej w rozpisaniu treningu...
Elo Elo 3.2.0.
1254771693000
zgłoś naruszenie
  • meverick
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1528
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 17105
  • Trenuje: 11 mscy bez przerwy
fbw

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-05 21:44:23
jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !
1254771791000
zgłoś naruszenie
  • Platix
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 483
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 18708
  • Trenuje: 6
tak, najlepiej fbw( poczytaj o tym - full body workout). Człowieku Masz baardzo dobry sprzęt jak na początek :P
Na przyszłość dobrze by było zaopatrzyć się w drążek :D
to podstawa:D
Dobrze by było mieć też wyciąg...
Można samemu zrobić ;D
Nie problem ćwiczyć, problem chcieć...
1254772065000