SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ćwiczenia ze sztangami!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1589

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52
Witam jestem początkującym forumowiczem jak i "kulturystą" :). Chciałem zapytać o parę rzeczy mianowicie jakie ćwiczenia na daną partie można robić mając:
-Ławeczka ze skosem i z modlitewnikiem
-sztanga prosta i łamana
-2 małe sztangielki
-120kg obciążenia
Proszę o odpowiedzi i mam nadzieje że nie będą to odp. typu idź na prawdziwą siłownie trener ci wszystko pokaże... nie każdego na to stać. Do tej pory chodziłem 5 nawet 6 razy w tyg. na siłownie kiedy i ile razy w tyg. optymalnie mógł bym chodzić na siłownie?

Elo Elo 3.2.0.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52
aha a ćwiczenia chciał bym na masę i siłę z góry dziękuje

Elo Elo 3.2.0.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 712
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia które możesz wykonywać.. :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52
dziękuje bardzo:) Sog za pomoc:)

Elo Elo 3.2.0.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 546 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8791
Z takim sprzetem ktory posiadasz mozesz robic wszystkie podstawowe cwiczeniawystarczy teraz dobrac odpowiedni dla ciebie trening no ale najpierw musisz powiedziec jaki ma byc cel tego treningupozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52
no ja chciał bym Masę i siłę a Moje dane to:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 182

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 87

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 41

Staż na siłowni : 2.5 miesiąca

Trening : 5 dni w tyg. nie raz nawet 6 oczywiście można to zmienić

Cel cyklu : masa i siła

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia(dobra przemiana meterii)

Stan zdrowia : bardzo dobry

PPM podstawowa przemiana materii :--

Wyciskanie leżąc (MAX) : 85

Martwy ciąg (MAX) : 120

Przysiad (MAX) : nie mam pojęcia

z góry dziękuje jeśli ktoś pomoże mniej więcej w rozpisaniu treningu...

Elo Elo 3.2.0.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17105
fbw

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-10-05 21:44:23

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 484 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18754
tak, najlepiej fbw( poczytaj o tym - full body workout). Człowieku Masz baardzo dobry sprzęt jak na początek :P
Na przyszłość dobrze by było zaopatrzyć się w drążek :D
to podstawa:D
Dobrze by było mieć też wyciąg...
Można samemu zrobić ;D

Nie problem ćwiczyć, problem chcieć...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan wg. użytkownika Traktor71 kilka pytań

Następny temat

Plan FBW do oceny

Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie!