Ćwiczenia w domu

Witam mam wielką prośbę, a mianowicie potrzebuję plan treningowy możliwy do wykonywania w domu (posiadam 1 hantel 10kg).
Mam 170cm wzrostu i ważę 85kg.
Jestem zielony w dziedzinie kulturystyki więc proszę o dokładny plan najlepiej z obrazkami, opisami lub linkami do filmików jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.
Z góry dzięki :)
Pozdrawiam.

Zapraszam do działu trening w domowych warunkach. No i może trochę własnej inicjatywy co? A nie na gotowe czekać.