Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Witam wszystkich. Gdzieś po wakacjach od września mam zamiar zacząć chodzić regularnie na siłownie. Mam 173cm wzrostu, ważę 62 kg :). Jako, że siłaczem nie jestem przez ten okres do września chciałbym się rozwinąć. Ułożyłem sobie taki plan:

Poniedziałek: pompki, biceps
Wtorek: ABS 2, podciąganie na drążku, dipsy (na tricka)
Środa: pompki, przysiady, biceps
Czwartek: ABS 2, podciąganie na drążku dipsy
Piątek: pompki, przysiady, biceps
Sobota: ABS 2, podciąganie na drązku, dipsy
Niedziela: ABS 2, biceps, przysiady, dipsy

Czy plan jest dobry? może warto coś zmienić? Ćwiczę już tak z 2 miesiące i obecnie moje wyniki to 50 pompek, 12 podciągnięć nachwytem, ABS 2 na poziomie 4. Martwi mnie to, że zatrzymałem się już z podciągnięciami i nie ma progresu od dłuższego czasu.
Do dyspozycji mam tylko drążek i jedną hantle 5 kg...
Czy ćwiczenie bicepsa hantelką 5 kg ma jakiś sens? obwód ramienia to 29cm, robię 3x20 powtórzeń. Da radę coś tym obciążeniem zwiększyć obwód? Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeszcze biegać z 3-4 razy w tygodniu aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu aby odkryć mieśnie. Czy załóżmy biegając przez 3 miesiące można zauważalnie zmniejszyć ilość fatu na brzuchu?

Niestety twój plan wygląda słabo( delikatnie mówiąc )Może poczytaj cos o więcej o tym jak powinien wyglądać trening. Nie masz zbyt duzo sprzętu ale żeby sie rozruszać wystarczy. Ja proponował bym ci trening 3x w tyg FBW (ćwiczone wszystkie partie na każdym treningu )
Pomimo braku sprzętu można coś wymyslic użyć rzeczy które są w każdym domu.
Nie widze treningu tricepsa barków i nóg też przydało by o tym pomyśleć.

na tricepsa mam dipsy tak jak pisałem (opieram się tyłem o krzesło o robię skłony w dół), mam również przysiady... Mógłbyś wytłumaczyć mi dlaczego plan ten jest słaby? Jeśli chodzi o partie, to nie mam tylko chyba nic na barki. Czytałem sporo o FBW, ale tak jak pisałem wcześniej nie mam obciążenia... Nie chodzi mi tu o budowanie jakiejs masy, ale o ogólne zwiekszenie wytrzymałości co wydaje mi się idzie w miarę dobrze.
z 25 pompek zwiekszylem na 50, z 5 podciagniec na 12, więc nie jest źle.
I powtórze pytanie: czy jest fizyczna możliwość zwiększenia obwodu ramienia uzywając hantli 5kg? mam 29cm, a chciałbym powiedzmy póki co 31.

Zmieniony przez - kuba134 w dniu 2013-03-19 17:51:52

Powinieneś robić wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, niezależnie od tego czy masz obciążenie, czy nie. Z tym hantlem daj sobie spokój, biceps intensywnie pracuje przy podciąganiu podchwytem, jednak masa ramienia to w 2/3 triceps.

Ok, czyli gdybym zrzucił te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w jeden dzień, i wykonywał je powiedzmy 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy miałem tak rozrzucone w tygodniu byłoby mi lepiej. Oczywiście jesli tak jest duzo lepiej to sie dostosuje, chciałbym tylko dowiedziec sie dlaczego akurat tak.

Sorry nie zauważyłem przysiadów, a o nazwie dipsy pierwsze słyszę hantlem możesz wykonywać spokojnie triceps i barki przy odpowiedniej technice i powolnym ruchu mięśnie na pewno to odczują. Moze napisz jak miałby wyglądac ten plan jakie ćw ile serii zakres powtórzeń to ocenimy tak ciężko stwierdzić.