Nigdy w życiu nie ćwiczyłem, tylko jak byłem mały dużo jeździłem na rowerze przez co mam silne uda i łydki. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem szczupły i mam drobną sylwetkę. Chciałbym ćwiczyć w domu żeby nabrać siły, wyćwiczyć głównie ręce (biceps) i dodatkowo klatkę piersiową. W domu mam do dyspozycji 2 małe hantelki 3kg oraz drążek do podciągania.
Moja dieta opiera się głównie na mleku (płatki itp) oraz żółtym serze.
Mam więc do was prośbę. Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie ćwiczyć żeby wyćwiczyć biceps i klatkę, zaznaczam żeby ćwiczenia nie były na początku za ciężkie bo jestem słaby i jak będą za ciężkie dla mnie to szybko przejdzie mi ochota do ćwiczenia.
I dodatkowo, co powinienem jeszcze spożywać, mięso? Może ryby? W mleku jest dużo wapnia a w serach chyba białka więc powinno mi to wystarczyć.
Z góry dzięki za odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 174
Cel treningowy: biceps + klatka piersiowa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: żadne, kiedyś jeździłem dużo na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 3kg, drążek
Dieta: Dużo mleka, codziennie ok. 0.5l + w szkole chleb prawie tylko z serem żółtym lub topionym, mięso w niedziele, brak ryb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak