SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ćwiczenia na plecy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 88507

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2643
Witam
mam mały probolem. Ćwiczę w domu, mam hantelki,sztange,drążek, ławke płaską i regulowaną i oczywiście obciążenie. Jestem raczej początkujący, ćwicze ok 2,3 miesiące i za bardzo nie iwme jakie ćwiczenia robić na plecy, podciągać na drążku to ciężko (podciągne się 1 raz) a z ćwiczeniami typu martwy ciąg to chyba za wcześno
Co polecacie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 8751 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42589
Jeżeli ćwiczysz w domu to podciągaj sie na początku z pomocą nóg aż nabierzesz siły na normalne podciąganie, polecam też wiosłowanie i podciąganie sztangielki w opadzie... Jeżeli masz sztange i hantelki to masz dużo możliwości.
Więcej patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-02 08:53:42

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/temat214525/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 269 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2643
Więc co powiecie o takim planie na plecy:

Podciaganie na drążku, szeroko do klaty 4x (z pomocą)
Wiosłowanie 4x 12-8
Podciąganie hantelka w podporze o ławke 4 x 12-8
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Zrób 2 ćwiczenia na górę i 1 na prostowniki grzbietu

1.drązek
2.wiosłowanie (wybierz jedno)
3.unoszenie tułowia z opadu lub M.C (jeśli Twoja forma i budowa pozwala)

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5
http://www.biuronet.com/blog/gimnastyka-w-biurze-cwiczyc-mozesz-wszedzie/

Tutaj różne ćwiczenia, jakie można wykonywać w pracy
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 327 Napisanych postów 37221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124775
nie wiem czy w temacie była mowa o ćwiczeniu w pracy... jednakże tak przesadziłęś, zę za każdy rok od upłynięcia czasu w którym powstał temat otrzymujesz na jeden dzień bana, więc uskładała Ci się okrągła sumka
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

MOCNY UCHWYT

Następny temat

zdobyłem wiedzę i zacząłem, ale...

Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata