Temat został odczytany 87214 razy

Ćwiczenia na plecy

zgłoś naruszenie
  • Agresor_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 269
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2643
  • Trenuje: 2

Witam
mam mały probolem. Ćwiczę w domu, mam hantelki,sztange,drążek, ławke płaską i regulowaną i oczywiście obciążenie. Jestem raczej początkujący, ćwicze ok 2,3 miesiące i za bardzo nie iwme jakie ćwiczenia robić na plecy, podciągać na drążku to ciężko (podciągne się 1 raz) a z ćwiczeniami typu martwy ciąg to chyba za wcześno
Co polecacie?
1122964341000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • Don Garcia
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 8751
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 42589
  • Trenuje: już jaszczomp %-)
Jeżeli ćwiczysz w domu to podciągaj sie na początku z pomocą nóg aż nabierzesz siły na normalne podciąganie, polecam też wiosłowanie i podciąganie sztangielki w opadzie... Jeżeli masz sztange i hantelki to masz dużo możliwości.
Więcej patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-02 08:53:42
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam
1122965562000
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/temat214525/ 
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1122972790000
zgłoś naruszenie
  • Agresor_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 269
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2643
  • Trenuje: 2
Więc co powiecie o takim planie na plecy:

Podciaganie na drążku, szeroko do klaty 4x (z pomocą)
Wiosłowanie 4x 12-8
Podciąganie hantelka w podporze o ławke 4 x 12-8
1122974575000
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
Zrób 2 ćwiczenia na górę i 1 na prostowniki grzbietu

1.drązek
2.wiosłowanie (wybierz jedno)
3.unoszenie tułowia z opadu lub M.C (jeśli Twoja forma i budowa pozwala)
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1122974686000
zgłoś naruszenie
  • Miesniak88
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2
  • Na forum: 1 rok
  • LPA: 5
http://www.biuronet.com/blog/gimnastyka-w-biurze-cwiczyc-mozesz-wszedzie/

Tutaj różne ćwiczenia, jakie można wykonywać w pracy
1425657328000
zgłoś naruszenie
  • apokalipsa NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 37018
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 122482
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
nie wiem czy w temacie była mowa o ćwiczeniu w pracy... jednakże tak przesadziłęś, zę za każdy rok od upłynięcia czasu w którym powstał temat otrzymujesz na jeden dzień bana, więc uskładała Ci się okrągła sumka
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

[https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater]

[https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater]
1 1
1425670669000