Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 84811 razy
  • Autor

    Ćwiczenia na plecy

  • Agresor_
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 269
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: 2
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2643

    Wysłano 02 sierpnia 2005 08:32

    zgłoś naruszenie

    Witam
    mam mały probolem. Ćwiczę w domu, mam hantelki,sztange,drążek, ławke płaską i regulowaną i oczywiście obciążenie. Jestem raczej początkujący, ćwicze ok 2,3 miesiące i za bardzo nie iwme jakie ćwiczenia robić na plecy, podciągać na drążku to ciężko (podciągne się 1 raz) a z ćwiczeniami typu martwy ciąg to chyba za wcześno
    Co polecacie?
  • Wysłano 02 sierpnia 2005 08:52

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • Don Garcia
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 8751
    • Wiek: 26 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: już jaszczomp %-)
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 42589
    • Status:Ekspert

    Wysłano 02 sierpnia 2005 08:52

    zgłoś naruszenie
    Jeżeli ćwiczysz w domu to podciągaj sie na początku z pomocą nóg aż nabierzesz siły na normalne podciąganie, polecam też wiosłowanie i podciąganie sztangielki w opadzie... Jeżeli masz sztange i hantelki to masz dużo możliwości.
    Więcej patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas 

    Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-02 08:53:42
    a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

    pozdrawiam
  • ZASŁUŻONY
    Michail
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 48745
    • Wiek: 40 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 91090
    • Status:Ekspert

    Wysłano 02 sierpnia 2005 10:53

    zgłoś naruszenie
    Witaj.

    Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

    TRENING:

    ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

    http://www.sfd.pl/temat214525/ 
    PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
    ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
  • Agresor_
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 269
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: 2
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2643

    Wysłano 02 sierpnia 2005 11:22

    zgłoś naruszenie
    Więc co powiecie o takim planie na plecy:

    Podciaganie na drążku, szeroko do klaty 4x (z pomocą)
    Wiosłowanie 4x 12-8
    Podciąganie hantelka w podporze o ławke 4 x 12-8
  • ZASŁUŻONY
    Michail
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 48745
    • Wiek: 40 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 91090
    • Status:Ekspert

    Wysłano 02 sierpnia 2005 11:24

    zgłoś naruszenie
    Zrób 2 ćwiczenia na górę i 1 na prostowniki grzbietu

    1.drązek
    2.wiosłowanie (wybierz jedno)
    3.unoszenie tułowia z opadu lub M.C (jeśli Twoja forma i budowa pozwala)
    PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
    ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473