Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam. Sprawa jest taka.Budowe ciala mam szczupla, powiedzialbym ze "wąską",natomiast mam ladnie rozwiniete miesnie brzucha i ramiona tez w miare.Chodzi mi o to zeby wlasnie na górze troche sie "poszerzyc", rozbudowac.Jakie cwiczenia polecacie??

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zapraszam do lektury...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
Pozdro

nie rozumiem o co ci dokladnie chodzi, co chcesz bardziej rozbudowac klate,plecy czy moze barki? Bo z tematu wynika ze klate, a z tresci wiadomosci ze chodzi ci o miesien najszerszy grzbietu, czyli plecy.

na klate najlepsze cwiczenia wyciskanie na plaskiej, skosie(ok 30stopni) i pompki na poreczach

i brama Tak jak kolega wyzej napisał ATLAS Trening

do orla ----> chce byc po prostu szerszy w barach.A teraz jestem waski i tam gdzie powinienem byc szerszy (czyli gora)tak nie jest.

nie chce zakladac nowego tematu.
przenoszenie sztangi czy sztangielki i w jakim chwycie na najszersze?
wg atlasu przenoszenie sztanga bardziej dziala na najszersze a wszedzie gdzie nie szukam jest odwrotnie. Pisza, ze przenoszenie sztangielki dziala bardziej na najszersze niz na klatke.
Jak to w koncu jest?

Dziewullo, podczas przenoszenia sztangielki za głową należy uginać ręce aby angażować najszersze grzbietu. Im bardziej proste są ręce tym większą pracę wykonują tricepsy i klatka.

Jacenty21 - zeby byc szerszym trzeba cwiczyc kazda partie nie tylko bary czy plecy.

Plecy najwazniejszy jest najszerszy
A bary to ogolnie.
Wklej swoj plan

dziewullo - dziala na to i na to (bardziej na dolna czesc najeszerszego)

Pozdro

miałem podobny problem do Twojego kiedys byłem wręcz "śmiesznie" wąski w barach ale przyłożyłem się do tej grupy jak do żadnej innej i teraz jestem bardzo szeroki
barki ćwiczyłem z łydkami

trening na barki:
wyciskanie zza głowy 15-10-8-10-15
unoszenia hantli bokiem na stojąco lub siedząco 4x 12
unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą) 4x12
unoszenia na boki hantli na ławeczce skośnej 12-14-16-18
szrugsy 16-14-12-10

mi to przyniosło efekty szczególnie jeśli chodzi o szerokość

dziewullo - zalezy wszystko od techniki i od tego, na jakim miesniu sie skupiasz..przestudiuj dokładnie altas cwiczen - z duzą uwagą, bo jest tam kilka niuansów.

sztanga - na najszersze, sztangielki - na klatke. wazne jest ulozenie ramion.

wg. altasu:

co do ugiecia - cwiczac klatke, mamy ramiona lekko ugiete.

cwiczac plecy - mozemy wybrac, jak jest dla nas lepiej.

jacenty - poprostu zacznij cwiczyc na siłowni linki dostałes wyzej.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-04 13:10:59