Temat został odczytany 21139 razy

Ćwiczenia na dużą pupę ;)

zgłoś naruszenie
  • yasmine
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 53
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 1211
  • Trenuje: od zawsze, sport a raczej zaawansowana rekreacja jest sposobem na życie...
Jak najbardziej odpowiada, jak tak czytam to zdaje sie wymyśliłam swoje FBW zanim o nim przeczytałam;), bo to , co robiłam do tej pory jak najbardziej odpowiada założeniom i dobrze na razie się z tym czuję.
Oprócz pupy przydałoby się jeszcze spłaszczyć brzuch- ale tu juz jadę maksymalnie w cudownych wręcz kombinacjach i sporych obciążeniach więc na cuda nie liczę i odtłuścić najwyższe partie ud, nogi ogólnie mam rozbudowane i z wyższych partii spada mi tylko w lecie przy jeszcze większej niż zwykle podaży aerobów a tak zwyczajnie to niekoniecznie. Siłownia w sprawie nóg nie dysponuje żadnym sprzętem do odwodzicieli,ćwiczę tylko tył/przód/pupa i od dzisiaj wypady i przysiady.
No i siłę w rękach chciałoby sie zwiększyć . Poza tym ważna jest dla mnie ogólna wytrzymałość , taka, co na rajdy rowerowe sie przyda i łażenie po górach i trzymanie plecków prosto, jak najprościej.
1206381175000
zgłoś naruszenie
  • obliques Zasłużona dla SFD
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 65575
  • Wiek: 45 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 188925
  • Trenuje: 30
Wytrzymalosc to HIIT rob

A co do cwiczen, to klasyczny FBW sklada sie z pojedynczych vel dwoch cwiczen ze wskazaniem grupe i sa to cwiczenia zlozone tak, ze ogolnie w kazdym cwiczeniu angazujemy duza ilosc miesni. I cwiczen jest nieweile
Wyglada to mniej wiecej tak np:
wyciskanie plasko
podciaganie na drazku szerokim chwytem
podrzut sztangi
przysiad z nogami ustawionymi szeroko
uginanie ramion ze sztanga
ugnanie ramion lezac sztanga do czola

PS
brzuch w takim ukladzie rob raz w tygodniu bez obciazenia normalnie na macie w serich z duza iloscia powtorzen

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-24 22:06:45
1206392741000
zgłoś naruszenie
  • yasmine
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 53
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 1211
  • Trenuje: od zawsze, sport a raczej zaawansowana rekreacja jest sposobem na życie...
Poczytam jeszcze trochę o tym i przetestuję.
Dziękuje wam wszystkim za wartościowe porady, miło, że jest takie miejsce w necie :)
1206394514000
zgłoś naruszenie
  • katafalk
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 38
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 1681
Witaj Yasminne. Ja kilka tygodni temu zwróciłam się z podobną jak Ty prośbą do forumowiczów. Przez ten czas sumiennie wykonywałam zalecone ćwiczenia, w domu i na siłowni. Borykałam się z podobnymi problemami, bo przy wykonywaniu ćwiczeń czułam najczęściej tylko i wyłącznie przednią część uda, na której rozbudowie nieszczególnie mi zależało. Po tych kilkutygodniowych doświadczeniach zauważyłam, że najbardziej daje w pupę MC na prostych nogach i odwodzenie nogi w tył (na wersję w domu zakupiłam obciążniki na kostkę). Zauważyłam, że dolny grzbiet poszedł trochę do przodu, co optycznie wygląda jak uwypuklenie pupy. Z boku widać już efekty, aczkolwiek do pożądanego stanu jeszcze daleko.
I jeszcze jedno - dla mnie ćwiczenia ,,8 minute buns''(youtube)okazały się wyjątkowo trafione, rewelacja. Polegają mniej więcej na odwodzeniu nóg, tyle że w innej pozycji. Naprawdę czuję jak pośladki pracują tam gdzie trzeba, czyli w dolnej ich części. Po kilku razach dodałam ciężarki, ćwiczę dalej niech pupa rośnie.
Prośba do znawców tematu o modyfikację tego ćwiczenia tak, aby było cięższe dla bardziej wysportowanych ludzi. Wtedy - mam nadzieję - Twoja pupa też na tym skorzysta.
1206641544000
zgłoś naruszenie
  • VW GOLF IV
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 67
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1040
  • Trenuje: parę lat
Ja polecam normalny MC i przysiady ze sztangą według mnie najlepsze ćwiczenia na masę mięśni pośladkowych
1206643216000
zgłoś naruszenie
  • Kim1234
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1
  • Na forum: 3 lata
  • LPA: 2
witam, czy zna ktoś jakieś dobre cwiczenia na dużą pupę ? Najlepiej żeby efekty były widoczne po tygodniu ewentualnie po 2-uch tygodniach.. Poratujcie ja tu jestem zdesperowana
1355433630000
zgłoś naruszenie
  • faftaq Dietetyk-SFD
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 35553
  • Wiek: 34 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 150519
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 12 lat z przerwami
po 1 - 2 tygodniach jedynym widocznym efektem będą "zakwasy", tu trzeba uzbroić się w cierpliwość
ZAPRASZAM NA SZKOLENIA Z DIETETYKI SPORTOWEJ DZIEDZIN POKREWNYCH.

Chcesz sięczegoś dowiedzieć z dietetyki i suplementacji? Zapraszam na szkolenia, pene info na:

[http://edukacja.sfd.pl/]
[https://www.facebook.com/tadeuszsowinskidietetyksportowy/]

kontakt: tadeusz.sowinski@sfd.pl

Efekty współpracy:

[http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030-s47.html]

[http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__według__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7]

[http://www.sfd.pl/AGATA_SZUŁCZYŃSKA_dziennik_treningowy-t1078146-s31.html]

[http://www.sfd.pl/JOANNA_SZYMANIAK_Sforcia__Dziennik_treningowy.-t1052123-s85.html]

[http://www.sfd.pl/Agata_Bugorska__PIERWSZY_START-t1103905.html]

[http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860.html]

UWAGA OSOBY PISZĄCE W SPRAWIE WSPÓLPRACY ŻYWIENIOWEJ - DO KOŃCA LIPCA BRAK WOLNYCH MIEJSC...

No i mój dziennik:
[http://www.sfd.pl/Dziennik_faftaqa_Vol._2-t1085434.html]

1356007480000
zgłoś naruszenie
  • Egoistka92
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 6
Odświeżam!
Na początku już informuję, że nie mam dostępu do siłowni i chciałabym ćwiczyć w domu. Zależy mi na powiększeniu mięśni pośladków i ud. Reszta jest ok, ale mój chudy tyłek i nogi mnie denerwują :)
Na początek będę robić przysiady. Pytanie tylko, czy jak będę je robić bez obciążenia to coś to da? Bo nie mam żadnej sztangi ani nic :(
No i po jakim czasie widać mniej więcej pierwsze efekty? Jutro postaram się zrobić jakieś zdjęcia.
Mam wrażenie, że nigdy mi się to nie uda, no ale spróbować zawsze można.
1370382263000
zgłoś naruszenie
  • Redis
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 444
  • Wiek: 50 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24260
http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html
1370425386000
zgłoś naruszenie
  • jazz.32
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 240
a jaka dieta do rozbudowy mięśni pośladków? Nadwyżka kaloryczna czy może redukcja? :)
1399463345000