Ćwiczenia na barki...

Czesc, moglibyscie polecic jakie cwiczenia mam wykonywac zeby urosły mi barki (zebym byl szerszy w barkach, bo jakos nie chca mi rosnac :/ z góry dzieki...

polecam atlas ćwiczen.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jaki masz staz? Diete masz? Jak wyglada Twoj trening?

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-11 22:34:41

Ćwicze od pięciu miesiecy (wczesniej cwiczyłem pol roku ale potem miałem 9 miesiecy przerwy), cwiczenia które robie to:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii)
- Wyciskanie hantelek siedzac (5 serii)
- Podnoszenie haltelek przodem (5 serii)
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii)
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie)
to chyba wszystko...

moze po 10 serii ?

ja myślę że robisz za dużo serii. Powinieneś wybrać mniej ćwiczeń i mniej serii. Wydaje mie się że powinieneś robić ok.8 serii.

- Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii)
- Wyciskanie hantelek siedzac (5 serii)
- Podnoszenie haltelek przodem (5 serii)
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii)
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie)


Nie uwazasz ze to troszke zaduzo ?

Osobiscie na jednym treningu wybral bym albo wyciskanie sztangi zza glowa abo wyciskanie hantli
i wywalil bym unoszenie sztangielek w bok (wyprostowany)

i zmniejszym ilosc serii na po 4 moze poprostu przetrenowales barki ?

3 ćwiczenia w 3-4 seriach bedzie w sam raz

Proponuje wiec (z tego co wypisales):

-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8-8
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x10
No i do tego cos na kaptury (o ile nie robisz przy treningu plecow)
Pamietaj o technice (szczegolnie przy unoszeniu sztangielek na boki w opadzie bo tutaj bardzo latwo o blad)...

Mad Majk, rozpisz to razem z ilością powt. w serii i ciężarem. to da nam lepszy obraz

no spoko... :) wielkie dzieki :)