logo
zamknij zamknij

Ćwiczenia korekcyjne na łopatki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36799

0 5 0
napisał(a)
evernever
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21996
Witam. Mam dość dużą kifoze, czyli odstające łopatki. Na siłowni nie moge narazie ćwiczyć, ponieważ mam duże problemy ze stawami, dlatego potrzebuje ćwiczeń korekcyjnych na tą wade. Szukałem w archiwum ale nie mogłem znalezc, były tylko ćwiczenia na siłowni. Z góry dzieki za odpowiedzi, sogi za zestawy ćwiczeń
Pozdrawiam
1

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Don Garcia
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 8751 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42589


polecam ćwiczenia z ekspanderem

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
Don Garcia
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 8751 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42589


i te
1

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
MDRAGON
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 13181 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 86307
Ja bym proponował wizyte u lekarza sportowego lub innego specialisty, oni Ci doradzą najlepiej. Pozdr

trening -> ból -> rozwój

napisał(a)
evernever
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21996
Własnie zapomnialem napisać że do lekarza nie pójde bo nie mam juz do jakiego iść byłem u wszytskich ortopedów w okolicy, bo miałem wczesniej kłopoty z kolanami, na moje pytania jak zniwelować tą wade mówili że nie można, czyli im się poprostu niechiało dać mi żadnych ćwiczeń :-/ a co ćwiczeń z ekspanderem widzialem je wcześniej ale również nie moge ich wykonywać, bo siadły mi barki potrzebuje poprostu zestawu ćwiczeń na tą wade jaki dają lekarze
pozdro
1

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

napisał(a)
Don Garcia
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 8751 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42589
jak zaplacisz to napewno CI jakies da mi kiedys wzioł 20 zł za wypisanie pisemka o odszkodowanie a dostałem wtedy chyba 60 zł wiec zarobiłem duzo

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

napisał(a)
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 20419 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84263
http://www.sfd.pl/temat150514/

lektura obowiązkowa.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

napisał(a)
evernever
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21996
Spok ale mam dość płacenia za każdą rzecz którą mam dostać od nich, jak byłem ostatnio u jednego reumatologa ze stawami, to zasugerował mi, ze jesli nie zapłace to nie dostane skierowania na badania. Więc mam takich lekarzy wiesz gdzie Saib wiem wiem ten art dawno widziałem ale Mawashiemu chodziło w tym wypadku o skolioze, a ja mam kifoze więc jest drobna róznica miałem również napisany przez Mawashiego plan treningowy dzięki któremu miałem tą wade skorygować, ale jak wczesniej pisałem stawy mi siadły i potrzebuje ćwiczeń korekcyjnych. Mam nadzieje ze wszystko jasne
pozdro

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-07-30 09:45:21

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

napisał(a)
evernever
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21996
Up

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

napisał(a)
evernever
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3394 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21996
Dalej up

http://www.sfd.pl/temat268831/ 

Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)

napisał(a)
D_LUNDI
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1386
Znalazłem niezłe ćwiczenia - coś w stylu rozciągania. Do roboty... weź sobie metrowy kij, chwyć go mniej więcej na szerokości barków.
ćw. 1: ręce proste z kijem nad głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, spinaj łopatki.

ćw. 2: pozycja wyjściowa jak w poprzednim. Ale tym razem robisz tradycyjne skłony do stóp. Na początku staraj się maksymalnie pogłębiać skłony, a z czasem jak już się rozciągniesz, to ten kij na chwilę zaczep sobie o palce u stóp i spokojnie, nie za mocno naciągaj łopatki.

ćw. 3: usiądź sobie, nogi proste ( oczywiście trzymasz kij na szerokości barków ) i rób skłony do PROSTYCH nóg. Ważne - nie zginaj kolan! Rób coraz głębsze skłony i z czasem tak jak w poprzednim ćwiczeniu zaczep na chwilę kij o palce u nóg i stosunkowo mocno rozciągnij plecy i łopatki. Następnie znajdź sobie jakiego partnera, który chwyci kij ( ty też masz tego kija cały czas trzymać ) i pomoże Ci się jeszcze mocniej naciągnąć. Jednak z umiarem.

ćw. 4: Stań w pozycji jak do ćwiczenia nr 1; ręce w górze, trzymasz kij i przechylasz jednocześnie głowę, barki i klatę na boki. Pamiętaj, aby nie ruszać brzuchem. Staraj się napinać łopatki, gdy są w pozycji wygięcia na bok.

No to chyba wszystko... Każde ćwiczenie rób mniej więcej 4 - 5 min. To daje Ci jakieś 15 - 20 min. ćwiczeń dziennie. Może to trochę dużo, ale w ten sposób z pewnością pozbędziesz się wady, przynajmniej częściowo. Napisz za jakiś czas jak Ci poszło. pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc, zaczynam.

Następny temat

klatka

Zupa krem z pieczonej papryki i batatów

Spotkanie Akop team’u!

Liść Damiana - skuteczny booster testosteronu

Akceptacja, czyli to, czego nam brakuje

Leczenie kolan: nowe metody i środki farmakologiczne

Mężczyzna dba o zdrowie

Niepokojąca zmiana na udzie Anity Szymczak

Maciej Ropiak - ocena sylwetki