Szacuny
30
Napisanych postów
5422
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45681
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. Ćwicząc codziennie nadaje jakiś bodziec mięśniom nóg (odruchowo ćwiczę obie naraz, mimo, że jedna jest niepełnosprawna), czy to nie zakłóci w jakiś sposób regeneracji mięśni? Jestem w stanie chodzić na siłownię 3x w tyg. FBW,czyli trening nóg jest częsty licząc izometrykę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85-88
Wzrost: 191
Cel treningowy: Póki co dynamika.
Staż treningowy na słowni: Ok. 2 lata.
Uprawiane inne sporty: Siatkówka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prof. siłownia.
Dieta: 4-5 posiłków; węgle złożone w pierwszych 3, proste w 4, piąty bez; białka zwierzęce; zdrowe tłuszcze w postaci orzechów, nasion itp. Nic nie liczę - intuicja, ale wiem, co jem.
Szacuny
30
Napisanych postów
5422
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45681
Bólu wynikającego z samej kontuzji nie czuję, dlatego nie widzę żeby robić przysiady na małych ciężarach (80-100kg), które robię w 3 seriach po 15 powtórzeń. Jedyny dyskomfort z tego wynikający to, że czasem kolano mi wyskakuje gdy zrobię nagły skręt albo kolano będzie w trochę nienaturalnym położeniu, jeżeli tak jest, to sobie nastawiam i wszystko jest ok - zero bólu ani dyskomfortu - lekarz mówi, że więzadła są jeszcze luźne.
Szacuny
30
Napisanych postów
5422
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45681
Mogę trenować siatkówkę, chodzić na siłownię, kontuzja była dość dawno, ale regularnie odwiedzam lekarza (co 2 miechy), nie mam żadnych przeciwwskazań, a ćwiczenia izometryczne mam robić do momentu aż o nich po prostu zapomnę, ponieważ kalkulował siłownię i powrót na parkiet.
Szacuny
14
Napisanych postów
1932
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9742
jedynym, no może nie jedynym ale najważniejszym celem ćwiczeń izometrycznych jest zwiększenie siły i masy osłabionych mięśni.jak możesz(lekarz pozwolił) olej izometryczne i rób normalny trening siłowy( na nogi)
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski
Szacuny
14
Napisanych postów
1932
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9742
przewaga zwykłych ćwiczeń nad izometrycznymi to rodzaj skurczu mięśni- fizjologiczny(auksotoniczny) daje właśnie zwykły trening. proponuję ewentualnie dla siłowni Metodę ćw. czynnych z oporem wg. De Lorme i Watkinsa, ale myślę, że wolisz siłownię;)
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski