Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Zaczynam redukcje, a w związku z tym mam pytanie. Chcę wykonywać ćwiczenia na rowerku treningowym zaraz po przebudzeniu. Tzn, rano wstaję, spożywam białko, trening aero, a potem pełnowartościowe śniadanie. Tylko tak, czy lepiej jest ćwiczyć rano 1,5h, czy np. 2 razy dziennie (rano i wieczór) po 45 min? Z góry dzięki za odpowiedź.

Aha - HIIT odpada.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Lepiej rozloz na dwie sesje jedna moze byc rano do 60 minut a druga wieczorem 45 minut

Ja bym na początek jechał tylko raz dziennie bo jak będziesz kręcił aero 2 razy dziennie od samego poczatku to się szybko zajedziesz i odechce ci się ćwiczyć, a po za tym myślę, że lepiej jest stopniowo przeciążać organizm niż od razu wyjechać z dużego pułapu.

Zacznij od jednego dziennie, jak zobaczysz, że możesz dać z siebie więcej to dołożysz drugi trening aero.

Dzięki za pomoc. Zrobię tak, że zacznę 45 min i zobaczę jak to będzie wyglądało na rowerku. Ale powiedzmy, że dam radę dłużej, to lepiej rozłożyć treningi na rano/wieczór czy jeden długi? A może tak naprawdę nie ma to znaczenia?

Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-02-11 20:49:49

przed aerobami z rana nie spozywaj bialka , zjedz banan

Lepiej białko samo dać, albo bcaa przed aero. Banana nie dawaj.

Sądziłem, że białko zaraz po przebudzeniu to świetny pomysł. Jeśli chodzi w ww przed treningiem, to nie mam z tym problemu - nie muszę mieć dodatkowej dawki. Chyba, że ów banan w jakimś innym celu...

Aha - nie mam bcaa, ale mogę zakupić. Przyda się na redukcji, są jakieś przeciwwskazania do stosowania?

Zmieniony przez - Experience w dniu 2010-02-11 23:29:21

Przed aero bierz bialko zadnych wegli, jak kupisz bcaa to bedziesz je bral zamiast bialka przed aero.BCAA na redukcji jak najbardziej ale jak nie cwiczysz silowo tylko maszzamiar jezdzic na rowerku to samo bialko przed aero wystarczy a z kasy na BCAA lepiej zainwestowac w diete.

Co do dlugosci aero to nie rob dluzej niz 60 minut wiec lepiej rozbic na dwie sesje

Banan jest dobry po treningu na uzupełnienie glikogenu.

Dziękuję za pomoc. Więc będę robił 2x dziennie. Rano po przebudzeniu białko, następnie rower, tak pełnowartościowe śniadanie. Wieczorem znów rower, a po treningu białko jako ostatni posiłek. Może tak być? Na chwilę obecną będę ćwiczył tylko aerobowo, po okresie miesiąca, dwóch, zacznę treningi siłowe, i wtedy zakupię BCAA. Poczytałem i faktycznie wygląda na świetny suplement. Jest dużo do redukowania i nie chcę zbytnio obciążać organizmu, serca itp, więc na początek będzie sam rower. 2x dziennie aero + solidna dieta powinny swoje zrobić.

Z suplementów planuję zakupić tak:
Białko - Vitafit Wpc protein plus (3x750g)
Tłuszcze - Trec Omega 3-6-9 - 120 kap.
Witaminki - Olimp Vita-Min Multiple Sport (60 kap.)
Stawy - Olimp - ARTHROBLOCK forte - 60 kap.

Wiem, że to nie dział suplementacja, ale pewnie znacie się na tym i możecie powiedzieć czy to dobry wybór. Dzięki raz jeszcze za pomoc.