Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jak obiecałem wstawiam nagrane wczoraj filmiki z WS to dla Gwida bo pisał żebym wstawił filmik, teraz moze krytykować . Wiem duzo jeszcze do poprawy.





No i dla Tatuncia bo chciał zobaczyć moje KzS . Tak jak pisałem kółko jest na 2/3 rozciągnięcia i daleko mu do ideału, ale do lata powinno być już prawidłowo .

jsdolan5 --ładne kółeczko ,masz moc ,.........w wyciskaniu spokojnie dołożysz kilogramów ,masz posturę '' tura'' ,to i z 70-tką nie powinieneś mieć kłopotu

Jakoś tak po obiętości w pasie nie widać Twojej redukcji ,czyżbyś dla niepoznaki włożył poduszeczkę pod spód ............

Dobre kółko i wyciskanie stojąc - sprawnie Ci idzie.

no powiem Tobie, nieźle, najważniejsze, podczas kółka, że nie masz pogłębionej lordozy, plecy proste super!
co do wyciskania, w zależności od tego co jest Twoim celem, albo dołożyć kg, albo spionizować bardziej pozycję, spiąć dupę z całej siły, żeby dodatkowo ustabilizować korpus i przy tym się mniej wyginać, ale to już moje czepialstwo, a propos wyginania, to dzisiaj też się wygiąłem bo zwiększyłem ciężar ;)

Dziękuję Panowie Takie słowa dopingują do dalszego wysiłku
Jawor -" Jakoś tak po obiętości w pasie nie widać Twojej redukcji ,czyżbyś dla niepoznaki włożył poduszeczkę pod spód ............ "

Jak by to powiedzieć jestem dosyć wygięty do tyłu tak że brzuch jest mocno wypchnięty do przodu, dodatkowo tak jak już pisałem przed treningiem wypiłem kawę i przedtreningówkę pawera miałem dużego ale strasznie mnie po tym wydało . Co nie zmienia faktu że brzuch tak czy tak jest za duży . Od początku lutego zszedłem 2kg miałem ponad 90kg teraz jest 88kg, powoli ale idzie w dół .

Tatuncio "co do wyciskania, w zależności od tego co jest Twoim celem"

Celem na obecną chwilę jest siła . Ale prawidłowa postawa tez jest dla mnie ważna. Do tej pory WS robiłem sztangą lekko łamanom z zarzutem z podłogi, od dwóch treningów robię tak jak na filmiku. Muszę się z tym oswoić i dostosować . Dziękuję za wskazówki



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-03 09:04:52

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-03 09:05:42

ojan

Dobre kółko i wyciskanie stojąc - sprawnie Ci idzie.

Coś mi szwankuje internet w pracy dwa rary pisałem i mi odrzuciło wpis może teraz się uda.
Janie pochwała z twoich ust jest jak medal w zawodach Dziękuję

jsdolan5

Janie pochwała z twoich ust jest jak medal w zawodach Dziękuję

Ja bym tam tanim pochlebstwom nie wierzył

Giaurnemo

jsdolan5

Janie pochwała z twoich ust jest jak medal w zawodach Dziękuję

Ja bym tam tanim pochlebstwom nie wierzył

Nie wierzę żadnym pochlebstwom.
Moja wypowiedź była szczera! Nie potrafię tak akcentować wyciskania stojąc jak jsdolan5 .

ojan

Giaurnemo

jsdolan5

Janie pochwała z twoich ust jest jak medal w zawodach Dziękuję

Ja bym tam tanim pochlebstwom nie wierzył

Nie wierzę żadnym pochlebstwom.
Moja wypowiedź była szczera! Nie potrafię tak akcentować wyciskania stojąc jak jsdolan5 .

Dzisiaj po pracy

Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p,

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 80kg,
1s x 5p x 98kg,
1s x 3p - 111kg,
1s x 6p - 124kg Bez pasków

asysty;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60kg x 1s x 5p,
- 71kg x 1s x 5p,
- 83kg x 1s x 5p,
- 95kg x 5s x 5p

Martwy ciąg na prostych nogach
48kg x 12p
58kg x 10p
68kg x 10p
78kg x 8p
88kg x 8p

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

W sobote i niedziele nie ide do pracy a zapowiadaja piekna pogodę . Planuję marsz z psem i otwarcie sezonu rowerowego