Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Gwid

ciekawe czy żonie chodziło o to abyś nadal rywalizował czy o powiększenie majątku?

Żona od roku bez pracy także kto wie

Dzisiaj po pracy:

Trening siłowy
waga 85,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 11min
Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p,

trening własciwy

Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg

Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 4s x 6p x 94kg,

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg

Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem)

Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała

Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x12p - 5kg, 2s x 11p - 10kg, 1s x20p - 5kg

Rozciąganie - okolo 5min

Teraz coś przegryzę , obejrzę mecz i spać bo jutro bo jutro o 5;00 trzeba wstać do pracy .

Dziś po pracy w planie był brzuch a tak wyszło

Jak zawsze
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p,

kolko z kolan - 5s - 10p

skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg

spięcia brzucha - 5sx15p

"deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek

Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 30kg - 5s x 30p

powisiałem jeszcze uczepiony rekami na drążku 5serii - 53sek, 36sek, 35sek, 24sek, 29sek. - przerwy 1 min

Jutro po pracy kolejne FBW , a w sobote i niedzielę planuję rower i chce wypróbować "Edmunda" .

08.07.2016 po pracy kolejne FBW jak planowałem

Waga 84,7kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 32 min

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p,

trening własciwy

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 72kg, 1s x 20p - 40kg

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - 40kg, 1s x 20p - 20kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 28kg, 3s x 8p - 64kg, 1s x 20p - 28kg

Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 2s x 10p - 35kg, 1s x20p - 20kg

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -29kg, 1s x 20p - 20kg

Trening poszedł stosunkowo spokojnie , chociaż są dwie rzeczy które trochę zmąciły komfort trenowania. Pierwsze to bolały mnie barki chyba po czwartkowym kółku, ale to raczej był przyjemny ból . Druga to ból prawego łokcia dokładnie centralnie wierzchołek łokcia jakby jakiś splot nerwowy w tym miejscu, trzy miesiące termu się tam uderzyłem i od tamtej pory boli z mniejszym lub większym natężeniem, szczególnie gdy robię pompki i wyciskanie francuskie . Burzy to komfort ćwiczenia ale da się z tym żyć, na razie biorę na przeczekanie samo weszło może samo wyjdzie , trenujemy dalej.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-07-09 01:08:48

Wczorajszy dzień minął na zakupach z żoną, zbieraniu owoców w ogrodzie i testowaniu roweru po przeglądzie serwisowym. Zrobiłem 3 rundki na około Pławniowic razem 12,6 km zajęło mi to 35 min jazda asfalt szuter, ostre hamowania, jazda na rożnych przełożeniach. Niestety po raz kolejny mam żle ustawione przednie koło tarcza hamulca w jednym miejscu ociera o klocki hamulcowe w sumie można z tym jeżdzić ale ...

Dzisiaj z żoną obiecana wycieczka rowerowa tempo raczej relaksowe ( tak jak babcia po bułki ) ale dostosowywałem się do żony w sumie przejechaliśmy 49,48 km czas 5;06 godz z tego jakieś 4 godz jazdy reszta odpoczynki które zarządzała moja żona ( w końcu obiecałem ze to nie będzie wyścig tylko wycieczka co prawda było parę odcinków gdzie trochę mocniej przycisnąłem na pedały ale wtedy musiałem albo czekać na żonę albo się po nią wracać, ale nie potrafiłem się powstrzymać ). Trasa wiodła 20km po asfalcie reszta to leśne i polne drogi, ale był również głęboki piach i błoto ( to lubię ) Wypróbowałem też Endomondo, w sumie nie najgorsza apka . A tak wyglądała nasza trasa, niestety na razie nie wiem jak przerzucić trasę z telefonu na komputer to wklejam tylko zdjęcia

Jak dobra żona to należy do niej wracać!
Tego się trzymaj!
Błota nie lubię!

jsdolan5

Wypróbowałem też Endomondo, w sumie nie najgorsza apka . A tak wyglądała nasza trasa, niestety na razie nie wiem jak przerzucić trasę z telefonu na komputer to wklejam tylko zdjęcia

Gratuluję rowerkowania - żony również

Zarejestruj się tu:
https://www.endomondo.com/
i masz wszystko.

Ojan - moja żona jest bardzo dobra, a jak do tej pory ze mną wytrzymała to jest najlepsza

Giaurnemo - Dziękuję też w imieniu żony , Zalogowałem się do Edmunda , powiedz jeszcze jak wrzucasz te mapki do dziennika

print screen na klawiaturze i wklejasz do painta

Gwid

print screen na klawiaturze i wklejasz do painta

Dzięki . Już mi się przypomniało. Skleroza postępująca, a podobno lepiej nie będzie