Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Brawo

ajazy

Brawo

Dziękuję . Miałeś rację żeby nie odpuszczać 5-3-1

Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd .

Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha -75p
- 5s x 15p

na koniec bo mnie już zona ponaglała
malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Podciąganie na drążku podchwyt - 30p
- 5s x 6p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p


Wczoraj bez rozciągania

Po tym miesiącu z szybkim i trochę okrojonym treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to tego treningu . Od przyszłego miesiąca ćwiczenia 5-3-1 będę robił na każdym treningu kolejne ćwiczenie według programu. Natomiast pozostałe ćwiczenia na których mi zależy, ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, dipy, itp. oraz ćwiczenia do KLN mogę robić, w zależności od tego ile będę miał czasu, albo na treningu albo na raty w ciągu dnia

Zaległe wpisy z treningów Majówkowych

30 kwiecień
Pompki na uchwytach 100 powtórzeń

Kółko z kolan 75 powtórzęń

Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń

Wykroki 2 x 75 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach

No i oczywiście Rozciąganie

1 maja to leciutko

Mały sypersecik w plenerze dipy, podciąganie,pompki
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku nachwyt - 20p
- 5s x 4p
Pompki nogi na podwyższeniu - 60p
- 5s x 12p

Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy
Trening w plenerze
Pompki na poręczach - 60p
- 5s x 12p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 30p
- 6s x 5p
Trening w domku
Pompki na uchwytach 90 powtórzeń
- 6s x 15p

Kółko z kolan 75 powtórzeń
- 5s x 15p

Spięcia brzucha leżąc 80 powtórzeń
- 4s x 20p

Plank na łokciach
- 4s x 60sek



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-05-02 21:00:43

Jurek przybywaj.
Majówka się już skończyła

Giaurnemo

Jurek przybywaj.
Majówka się już skończyła

Jestem , żyję , trenuję , ale trochę zagoniony jestem po przyjeździe . Może dzisiaj w pracy uda mi sie coś więcej skrobnąć

jsdolan5

Giaurnemo

Jurek przybywaj.
Majówka się już skończyła

Jestem , żyję , trenuję , ale trochę zagoniony jestem po przyjeździe . Może dzisiaj w pracy uda mi sie coś więcej skrobnąć

Dobrze że się zameldowałeś ...

Witam wszystkich po powrocie z zimnego pomorza . Wróciliśmy z żoną w domowe pielesze do ciepełka w sobotę wieczorem. Niedziela leniwa, przeznaczona na zupełny relaks, zabawę z wnukami, grill, leniwa kawę, popołudniowa drzemkę, szczególnie ze do poniedziałku byliśmy odcięci od internetu.
Wczoraj z rana parę spraw do załatwienia w mieście, potem koszenie trawy, jak to porosło przez te 10 dni . No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem . Zeszło mi prawie do wieczora , ale aeroby zaliczone . Wieczorem nareszcie normalny trening . Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania . Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać . Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z wprawy .
Oczywiście uwzględniam tez ćwiczenia do KNL 2018 , o aerobach nie myślę bo na pewno będzie rower, marsze z psem i praca w ogrodzie, tyle powinno wystarczyć. Jeżeli chodzi o dietę to od wczoraj zapisuje co jem ( nawet nie myślałem ze tego jest tak mało) w wolnej chwili to policzę i wrzucę do oceny .
Natomiast po tygodni nad morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie lody i ciasteczko ) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg.

Zaległy trening 4 maj
Trening w plenerze
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p
- 6s x 6p
Trening w domku
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan - 60 p
- 4s x 15p
Spięcia brzucha leżąc - 80 p
- 4s x 20p

5 i 6 maja dni lenistwa

Wczoraj 7 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 32p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 43 kg, x 5p - 65% T. Max
- 49 kg, x 6p - 75% T. Max
- 56 kg, x 6p - 85% T. Max

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
Plecy
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p
Seria łączona - drążek , wiosło
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 5s x 6p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 5s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Tak wyglądało to wczoraj . Po całym dniu koszenia ten trening, może dla niejednego nie za ciężki, mi dał w kość . Dzisiaj i jutro nocki w pracy a mam jeszcze parę zaległych spraw do załatwienia po urzędach dlatego nie wiem jak z treningiem, ale odłogiem nie będę leżał .

" Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania . Po trzech tygodniach treningu z minimalna ilością żelaza stwierdzam że owszem fajne te treningi ale ja potrzebuję dźwigać . Dlatego zrobiłem rozpiskę w której podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1"

Mądry chłopak

Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 . No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem . Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania .

Trening 10 maj
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Poziomka
- 3 próby
Pompki na uchwytach - 70 p
- 2s x 15p
- 2s x 20p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 30p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 86 kg, x 5p - 65% T. Max
- 99 kg, x 5p - 75% T. Max
- 112 kg, x 5p - 85% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Wznosy tułowia w leżeniu na plecach stopy zablokowane - 10p
- 1s x 10p
Wznosy tułowia ze sztangą - 40p
- 4s x 10p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 85p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 13kg x 15p
- 10kg x 20p
- 10kg x 25p

Filmiki
poziomka próba 1




no i pełne kółeczko ze stania 4 seria