Ćwiczę, ćwiczę mam dietę i nadal chudnę... pomocy!

dieta do poprawy!!gdzie tluszcze,przed treningiem gdzie wegle zlozone??pieczywo ogranicz rano daj platki owsiane,bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku jogurt i bulka??to posilek,samo bialko to posilek??poczytaj troche na temat prawidlowego odzywinia i popraw diete

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:05:53

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-09 15:06:35

zdecydowanie za malo kcal!!!!!!!!!

tluszczy masz malo co!!powinno byc ok.1-1,5g na KMC,wiecej weglz daj z 3g
bo jak sam piszesz nie masz sie juz z czego odchudzac

chłopie to przy tej ilości kalorii którą dostarczasz można to nazwać prawie głodówką

Tylko, że wiecie ja chciałem taki plan, aby trochę się odtłuścić i zarąbiste efekty. Marmuroiwy brzuch tylko, że teraz chcę przybrać konkretnie na masie, bo już odtłuszczenie mi niepotrzebne...

'Od ponad 2 miesięcy stosuję dietę która w przeliczeniu na dzień zawiera conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Stosuje amino anabolic 5500, hmb ,pure whey isolate 95 i profi whey mass'

to chyba jesz tylko ten pure whey isolate i profi whey mass bo nie sa sie jesc 270g wegli 170g bialka i 40g tluszczy przy 1800kcal. chyba jakas marna prowokacja.

Tylko, że wiecie ja chciałem taki plan, aby trochę się odtłuścić i zarąbiste efekty.

zdanie to mówi samo za siebie wiec zastanów się i nie ma co dyskutować głupio

Tylko, że niewiedziałem, że będą takie tego efekty.

Więc jaki mam teraz sobie trening wprowadzić. Chciałem maxymalnie zwiększyć mięśnie bez odtłuszczania.

ty wprowadź lepiej miche

proponuje b 2,2g na kg
tłuszcze 1,3g
ww 4-5 g na kg masy ciała tyle reszte czytaj

do 4lan: Właśnie mnie też to zdziwiło, ale to jest możliwe. Swoją dietę mam w pdf wszystko jest obliczone każdy jeden produkt jest zsumowana jesgo wartość odżywcza i po dodaniu tego wszystkiego rzeczywiscie tyle wychodzi;)

No tak. Tylko zwróćcie uwagę na to, że ja mam praktycznie siedzący tryb życia w wt. czw. sob. i nd. przebywam na krześle po 14godz. Więc może dlatego trener ustalił mi taki program.