Sprawnośc ogólna to zespół umiejętności i predyspozycji ruchowych stanowiących podstawę, na której powinna rozwijać się i doskonalić wybrana przez siebie specjalizację.
Im dyscyplina(konkurencja) jest bardziej złożona technicznie i motorycznie, tym większa rola i większy udział sprawności ogólnej w końcowym wyniku sportowym. Zależy to od stopnia złożoności dyscypliny i jej struktury biomechanicznej i fizjologicznej.
Ćwiczenia można podzielić na:
1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, tzw. Ogólne - Ogólnorozwojówka są to formy ćwiczeń które kształtują nasz cały organizm, oraz pozwalają na jak najlepsze rozwijanie naszego ciała. Ćwicząc ogólnie można nauczyć się podstawowych ruchów i nawyków, kształtujemy cechy motoryczne. Ćwiczenia te są często wykorzystywane przez sportowców w swoich cyklach przygotowawczych często jako urozmaicenie, zabawy itp.
Ćw. ogólne mogą występować w postaci: gier i zabaw, formach ścisłych.
Można je podzielić na cechy które chcemy udoskonalić lub poprawić: cechy motoryczne:siła, wytrzymałość, szybkość,zwinność, równowage.
Ćwiczenia na położenie ciała(pozycja wyjściowa):
Ćwiczenia w statyce;leżąc, stojąć
Ćw. Dynamiczne: w biegu
Ćw. ze względu na budowe anatomiczną, tzw. Ćw, poszczególnych parti mięśni (ramion, grzbietu,brzucha,nóg lub części ciała, które chcemy kształtować
Ćw. w pojedynke
Ćw. bez przyborów
Ćw. z przyborami(piłki, hantle itp.)
Ćw. ze współćwiczącym
Ćw. w dwójkach, trójkach
Ze względu na cechy motoryczne dzielimy:
Ćw. siłowe- siła-zrywowa, szybka, wolna.Siła absolutna czyli, podnoszenia danego ciężaru(Metody kształcenia powtórzeniowa, obciążeń max.i metoda szybkościowo-siłowa) , siła względna w stosunku do swego ciała-pompki, podciągniecia itp.
Ćw. szybkościowe – Jak najszybsze przemieszczenie ciała lub przedmiotu. Biegi sprinty 60-100-110 prze płotki. Biegi rozpoczynamy powoli po czym szybko, przyśpieszenia, starty z różnych pozycji, zmiany rytmu biegu i tempa,bieganie slalomem, bieganie z góry , pod górę, przysiady i wyskok, wycofania nóg, klaśnięcia pod kolanami itp.
Ćw. wytrzymałościowe – to zdolnośc do wyk.jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydajności.Wytrzymałość ogólna i specjalna, biegowa(biegi długie), siłowa, skocznościowa. Wytrzymałość szybkościowa ćwiczenia 150-400 metrów biegu, biegi powtarzane z max intensywnością(interwały), biegi pod górę 200-400metrów, biegi w wodzie 80-100 metrów, pływanie pod prąd rzeki, wiosłowanie itp.
Ćw. zwinnościowe – to dobra koordynacja ogólna całego ciała, czyli szybkość szybkość dokładność.Ćwiczenia całościowe, tułowia i głowy, oraz pozostałe części ciała, tory przeszkód, skręty ciała w torze przeszkód, obroty wokół różnych osi oraz różnych płaszczyznach ciała.To dobre władanie własnym ciałem, -przewroty, przerzuty, , przetoczenia, salta itp.
Ćw. równoważne- to umiejętnośc utrzymania pozycji ciała w zróżnicowanych warunkach, w ruchach, lub statyce, bieganie z różnymi przedmiotami.Ćw. zmniejszamy powierzchnie postawy,skoki, rzuty, biegi,wagi.
Kształtujemy także gibkość, czucie przestrzeni , moc itd.
2. Ćwiczenia kierunkowe: takie jak nauka techniki- różnorodnych zagrań, sztuczek itp., taktyki.(np.:indywidualna, drużynowa) Bez opanowania techniki nie ma mowy o taktyce.
3. Ćw.specjalne – do danej dyscypliny konkurencji, dyscypliny. Dąży się w nich do ściśle zdefiniowanej cechy(komponenty, technika która jest bardzo trudna i wymaga specjalistycznego sprzętu lub ćwiczeń do jej opanowania) motorycznej(siła , szybkość. Wytrzymałość itd.) a także inne mniej precyzyjne tzw. Intercechy np.: skoczność, gibkość, moc, zręczność, czucie przestrzeni.
Podział strukturalny: ćw. cykliczne- powtarzające się fazy ruchu, bieg, chód, pływanie
Ćw. acykliczne – pełna dowolność występujących po sobie układów ćwiczeń np. rzuty, chwyty , skoki, dźwigania, ćw gimnastyczne,,piramidy, ćw dwójkowe
Ćw. mieszane- połączenie ruchów cyklicznych z acyklicznymi np. . skoki gimnastyczne z rozbiegu, skok w dal, wzwyż
Zwinność: mostki, świece, tory przeszkód
Przewroty w przód, z padem
Przewroty p przód do rozkroku
W tył, do rozkroku, do wybicia i na nogi, trzymając za kostki, nogi skrzyżnie, o nogach prostych
Przewrót przez jedno ramię i drugie
Tygrys
Tygrys na długość, na wysokość.
Tygrys z padem
Przerzut bokiem -gwiazda
Rundak
Wychwyt z karku
Wychwyt z głowy.
Wychwyt z rąk
Wychwyt przez partnera gdy klęczy
Kołysanki
Pady siatkarskie
Zejścia do mostku ze stójki
Przerzut w tył- flick flack
Przerzut w przód
Salto w przód, w tył
Ćwiczenia łączone: np.: rundak - przewrót w przód, przewrót w przód –przewrót w tył, rundak i fiflack
Ćw. statyczne stojąc np. w pokoju:
1.Krążenia głową – a także głową w prawo, lewo, ruchy przytakiwania, patrzymy w górę itp.ćw wykonujemy na początku bardzo powoli po czym przechodzimy do szybszego wykonania.
2. Krążenia ramion – obiema, jednym ramieniem, w przód, w tył, na przemian itp.
- ramiona w góre w skos lub jedną w górę w skos a drugą w dół w skos, wykonujemy odrzuty w tył. Ćw. te wykonujemy powoli po czasie przechodzimy do szybszego wykonania aż poczujemy mięśnie.
- ramiona w bok na wys. barków skręty(supinacja i pronacja) ruchy obrotowe.
- ramiona w bok na wys barków, wznosy i opusty dotykając ud.
- ramiona w bok na wys. Barków i energiczne zgięcia przedramion górą by dotknąć barków
- ręce na barkach, krążenia w jedną strone po czym w druga
- ramiona w bok, przodem zgięte przedramiona i odrzuty w tył, za trzecim razem wymach w tył(prostujemy przedramiona)
- krążenia przedramionami
- krążenia nadgarstkami, oraz szybkie zgięcia dłoniowe i grzbietowe
-zgięcia palców, pstrykanie itp.
- krążenia barkami, wysuwanie ich w przód i w tył.
3. Skręty tułowia w bok, ramiona w bok zgięte na wys. barków zgięte przodem przedramiona
- skłony tułowia w bok
- skłony w przód w tył
- krążenia tułowia w prawo lewo, staramy się jak najgłębiej wyk. ćwiczenie
4. Nogi lekko w rozkroku; wysuwamy biodra w przód w tył
- nogi lekko w rozkroku, staramy się zginać biodra w bok w lewo i wprawo, szybko
- łapiemy reką stope biodrami próbujemy dotknąć stopą pośladków
-krążenia biodrami biodrami lewo prawo, ręce na biodrach
- skłon tułowia w przód z pogłębieniem, dotknąć podłoża, nogi na początku rozstawione w bok po czym niwelujemy to rozstawienie
- wznos nogi zgiętej w stawie kolanowym, dotykamy kolanem i udem kl. piersiowej, na zmianę lewa i prawa noga.
- wymachy nogi w góre, przodem, bokiem
- wznosy i opusty nóg, ruchy odwodzenia na zew. A potem przywodzenia do wew.
- noga uniesiona, i wyk, małe koła po czym coraz większe(starać się utrzymać równowagę)
- krążenia stopami,
- dociskamy stope do podłoża od strony zew.
- wspięcia, przysiady
- podskoki
- trucht w miejscu, sprint
Ćw. kompleksowe
- np:20 pajacyki
- 10 razy podskokiem , kolanami do klatki piersiowej
- przysiad i wyskok
- stojąc, wypady nóg w tył do podporu
- wyrzut ramiona w górę a przeciwna noga zgięta w ST. Kolanowym w górę
- scyzoryki stojąć,
- szybkie klasięcia pod kolanami na zmianę.
-sprint w miejscu
- pajączki, podskok w górę i wyrzut nóg i ramion w tył.
- lekkie podskoki i skręty tułowia w jedną stronę a nogi w drugą stronę
Każde ćw. wykonujemy w początkowej fazie powoli po czym zaczynamy je wykonywać coraz szybciej tak by poczuć daną partie mięśni. Ćw. wykonujemy dynamicznie z pozytywnym nastawieniem.
Ćw. Ogólnorozwojowe w dynamice w biegu
Rozpoczynamy od chodu: powoli , chodząć np. na palcach, na zew częściach stopy itp.
Przechodzimy do truchtu lub biegu:
- krążenia ramion w przód w tył, na przemian, jedną , obiema
-co trzy kroki przysiad i wyskok
- co trzy przysiad i wyskok do główki jak w piłce nożnej
- wyskok i obrót o 180 stopni, 360 stopni
- biegnąć zbieramy liście, lewa ręka , prawa
- zmiany kierunku biegu
- zmiany tempa biegu
- bieg tyłem
- scyzoryk(wypad nóg w górę i dotknięcie ich rękoma w powietrzu)
- pajączek(wyskok, nogi w bok w tył i ramiona”pająk” jak najbardziej wychylić tułów w tył
- klaszczemy pod kolanami podczas biegu
- stopami uderzamy o własne pośladki
- wznos kolan, stopy do wew. Dotykamy dłoniami kostki
- wznos kolan, stopy na zew. Dotykamy dłonmi stopy
- krok odstawno dostawny, jedną strona i następnie drugą
- przekładanka, obie strony
- Jedno ramie w górę i przeciwne udo w górę
- wieloskoki
- przysiad i chód w przysiadzie, ręce za głowę
- skoki w przód w przysiadzie
- podpór tyłem o nogach ugiętych tzw. Raczkowanie tyłem.
Jak macie jakieś fajne ćwiczenia lub inne podziały ćwiczeń to dawajcie.
Wczytywanie danych ... 
.Dzięki panowie, mam takie pytanie do was: np.gracze w Qeika 2 czy jak to się to tam pisze dokładnie nie wiem, maja co roku zloty, spotykają się na piwku w wybranym miejscu.A na Sfd było coś takiego? co o tym sądzicie? 
