Wysłana - 20 grudnia 2005 16:23 Przeniesiony przez Tyka z działu 'Fitness'.
Sprawdź swoje BMI
Witam! Na prośbę kolegi wrzucam ten pościk, ponieważ nie wie jakie ćwiczenia wykonywać aby udoskonalić stanie na rękach. Prosze o konkretne podanie ćwiczeń np. na balans ciała ... itd. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Pozdro
Ćwiczenia pomocnicze:, .omówienie prawidłowej asekuracji ćwiczącego omówienie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Z przysiadu podpartego odbicie z nóg i chwilowy podpór na rękach z unoszeniem bioder (wierzgający konik) Przysiad tyłem do drabinek-zaczepienie palcami stóp dolny szczebel-wchodzenie na drabinki do stania Zwis przerzutny tyłem na drabinkach (ćwiczący trzymają ćwiczącego za nadgarstki) Unik podparty przodem do drabinek – zamach nogi lewej do stania wypad przodem do drabinek- zamach nogi do stania Stanie na rękach z postawy zasadniczej.stanie na głowie(nogi nie musza być wyprostowane),stawanie przy draninkach lub ścianie.
Technika wykonania.
Ćwiczenie to wykonuje się zazwyczaj z uniku podpartego lub postawy.
Ręce wyprostowane, oparte na podłożu na szerokości barków, palce dłoni skierowane
w przód i lekko rozstawione, głowa odchylona nieco w tył, T wychylony w przód.
Odbiciem z ugiętej N wykrocznej i równoczesnym zamachem prostej nogi zakrocznej, uniesienie nogi w górę nad głowę - dojście do stania na RR o nogach złączonych(noga odbijająca dołancza do nogi zamachowej).
Dochodząc do stania należy z wyczuciem odchylić z powrotem tułów, nogi lekko cofnąć
w tył tak by RR, NN i T tworzyły jedną prostą linię. Twarz i wzrok skierowane na dłonie.
Zejście analogicznie opuszczając nogi - powrót do pozycji wyjściowej.
Asekuracja.
1. Ochraniający stoi tyłem do drabinek i podstawia kolano pod bark ćwiczącego, zabezpieczając przed upadkiem na głowę, RR pomagają w uzyskaniu pionowej pozycji.
2.Współćwiczący w siadzie prostym przed drabinkami, przodem do wykonującego, RR przytrzymuje pod barki.
3. Pomagający - ustawiony z boku ćwiczącego, bliższa ręka podtrzymuje pod bark, dalszą R pomaga podnieść NN pionu.
Samoasekuracja.
Przy nauczaniu stania na rękach bez oparcia, nauczamy ponadto samoasekuracji: w momencie padania na plecy - zwrot na P lub LR i uniesienie drugiej dłoni
co powoduje opadnięcie nóg w płaszczyźnie strzałkowej,
- w chwili tracenia równowagi ugięcie RR i przewrót w przód, pamiętając o ugięciu głowy. Początkowo naukę tego elementu przeprowadzamy przy asekuracji.
Najczęstsze błędy. ugięcie rąk w czasie podnoszenia nóg i przy samym staniu, niewłaściwe ułożenie RR i dłoni, pochylenie głowy w przód powodujące ugięcie ramion i upadek, zbyt duża odległość nogi odbijającej od miejsca położenia rąk na podłożu, nie usztywnienie mięśni T i ugięcie NN, zbyt duże ugięcie T w przód lub w tył.
Przykładowe ćwiczenia metodyczne.
1. W przysiadzie podpartym, odbijanie się stopami ugiętych nóg z przenoszeniem ciężaru ciała na RR.
2. Z półprzysiadu podpartego bokiem do ławeczki - w6yskok do przysiadu podpartego na ławeczce.
3. Jw. z przeskokiem NN przez ławeczkę.
4. Ławeczka ustawiona ukośnie - przeskoki jw. w górę i w dół. Z podporu leżąc przodem, stopy przy drabinkach: wejść stopami na wyższe szczeble drabinki. Z klęku na 2-3 częściach skrzyni (ręce oparte na podłożu) - zeskok ze skrzyni, przeskoki zwrotne ponad skrzynią. Z leżenia przodem na 3-4 częściach skrzyni, dłonie oparte na materacu: podnoszenie ćwiczącego do stania na rękach. Z uniku podpartego z pomocą współćwiczącego stanie przy drabinkach. Jw. - samodzielne stanie - próby oderwania NN od drabinek. Stanie na rękach z asekuracją i bez.
Trudniejsze formy ćwiczeń z odbicia obunóż, ciągiem w szpagacie i półszpagacie, ciągiem (siłowe) z nogami ugiętymi i o nogach prostych, stanie na podwyższeniu, próby chodzenia na RR.
"O sporcie jesteś pokojem"
1135153568000
krychulec
Wysłana - 21 grudnia 2005 21:34
Pehr Ling można żródło ???
Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt, że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.
Shortys ja Ci powiem tak, moze i sa jakies tam cwiczenia ktore ulatwia Ci to chodzenia na rekach, ale to poprostu trzeba cwiczyc i cwiczyc. Proste? Mały tips- naucz sie najpierw stać bez wiekszych turbulencji przez 3, 4, czy 5 sekund. Jak już bedziesz miał to opanowane, to wtedy próbój iść na przód!
To jest właśnie cały sekret. Umiałem troszke stać na rekach, ale naprawde tylko troszke, poszedłem do chłopaków na trening i kolega mi powiedział zebym nie próbował stać w miejscu bo to jest najtrudniejsze właśnie, tylko zebym chodził na nich w lewo, prawo, góra, dół ;P Od tego wyrabia sie para w rekach, ja jestem wysoki i chudy, mam raczki w nadgarstkach jak patyki ale naprawde zapieprzam az miło. Musisz złapać punkt ciezkości, ale to juz jest naprawde instynktowne. Poza tym chodze na nich codziennie, choćby to miało być kilkusekundowe stanie prawie że w miejscu, w pokoju. Mam nadzieje ze pomogłem troszke, poza tym masz spoks buty:)
Wczytywanie danych ... 
