~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam!
Znów dwa szybkie pojedyńcze pytania.
1. Podciągając się na drążku, łokcie prowadzić w bok czy w przed siebie? Jak dotąd podciągam się odwodząc łokcie w bok, ale najszersze są tragiczne.
2. Wyciskając na ławce sztangę / hantle - łokcie prowadzić w bok czy też raczej prowadzić je blisko ciała?
Jak dotąd rozchylałem ba bok. Klata odstaje (negatywnie).

1. ja im szerzej się podciągam tym łokcie prowadzę bardziej w tył i ściągam łopatki, za to jak podciągam się wąsko to prowadzę bardziej przed siebie bo taki ruch łokci wymusza ciało

Rozumiem, właściwie taka prawidłowa motoryka ruchu.

Jednak chodzi mi bardziej, jak zaangażować pracę (chwyt) podczas podciagania chcąc najbardziej skupić się na pracy najszerszych (szerokość)?

chodzi o szerokość chwytu czy co? nie rozumiem. jeśli o to chodzi to tak żeby w górnej fazie kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 stopni.
co do klatki to przy hantlach łokcie prowadzę prostopadle do tułowia a na sztandze mniej wiecej pod katem 75stopni względem tułowia. tak żeby barki nie strzelały

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-24 22:45:29

Dobra, inaczej. Jak najskuteczniej podciągać się (jaki rozstaw dłoni, jaki zakres powtórzeń, jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu

No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała.
Zrobiłem rysunek. Łokcie odprowadzć przy wyciskaniu tak jak zielone lub czerwone strzałki aby skutecznie aktywować mięśnie klatki piersiowej?

a jak wygląda ta Twoja rozgrzewka, dochodzenie do maks. ciężaru?

To różnie. Dzisiaj zrobiłem 3*0 kg; 3*12 kg; 3 *22 kg; 2*34 i potem atak na 4* 54, ale poszło tylko 3 razy.

tomaszS

Dobra, inaczej. Jak najskuteczniej podciągać się (jaki rozstaw dłoni, jaki zakres powtórzeń, jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu

No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała.
Zrobiłem rysunek. Łokcie odprowadzć przy wyciskaniu tak jak zielone lub czerwone strzałki aby skutecznie aktywować mięśnie klatki piersiowej?

Trudno tak dywagować co dla kogo jest najlepsze, jeden ładnie najszersze rozbuduje chwytem lekko szerszym od barków a drugi musi mieć ekstremalnie szeroki nachwyt, łokcie w nachwycie mają iść tak, że jak jesteś na szczycie powtórzenia to tak kierujesz łokcie jak byś je chciał sobie wbić w bok, łokcie nie mogą iść do tyłu bo duża część pracy schodzi z najszerszych ale najlepiej jak byś sobie nagrał film z podciągania i wrzucił do oceny.

To pytanie o wyciskanie leżąc raczej nie nadaje się na dział dla zaawansowanych.
Im łokcie prowadzisz bliżej ciała tym mocniej praca przelewa się na tricepsy, im dalej od tułowia tym mocniej pracuje klatka piersiowa przy czym unikałbym pełnej flary łokci w wyciskaniu leżąc czyli popularnie zwanej gilotyny jeśli nie masz pełnej świadomości pracy Twojej klatki i nie znasz dokładnie kątów, przy których Twoje barki będą strajkować podczas ruchu.
Musisz sam do tego dojść najbardziej optymalnym kątem jest 45 stopni do 80 stopni .
Na marginesie wyciskanie leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem do budowania masy

rion dzięki za odpowiedź.
Akurat tak się składa, że tak absurdalne pytania zadaję dla zaawansowanych, choć ich treść jest tak banalna.
Chcę zacząć trening właśnie najszerszych i klaty "od nowa" próbując różnych kombinacji, chwytów, czucia zostawiając za sobą otarte wcześniej (i pewnie chybione) przyzwyczajenia.
Ćwiczę splitem dwudniowym gdzie klatę w 1A jako pierwsze traktuje pompkami na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej tricepsy).
Za chwilkę zaczynam więc raczej już nie zdążysz mi odpisać, natomiast dzisiaj chyba zamienię sztangę na hantle dla urozmajcenia.
Pozdrawiam!

czuj swoje ciało, nic nie dają tu internetowe odpowiedzi. Każdy jest inny. Musisz czuć co robisz i czym robisz, tylko tyle i AŻ tyle

Dokładnie - poeksperymentuj sobie. Sprawdź jakie korekty ustawień ławki, kątów ramion, itp dają Ci lepsze czucie tej partii i wyciągaj wnioski. Kulturystyka to super okazja do poznania swojego ciała oraz jego pracy w zależności od różnych dodatkowych parametrów.