> Czy taki plan moze byc ? <

1. Cos o sobie:
Wzrost : 182
Waga : 75-6
Staz : prawie 10 miesiecy
Cel : masa
Sprzet : gryf prosty, hantle, lawka regulowana (niestety domowa silownia za daleko mam do profesjonalnej zeby uczeszczac)

2. Moj plan:


Podzial:

1 dzien : Klatka + Triceps
2 dzien : Plecy + Biceps
3 dzieni: Barki + Nogi*

I dzien :
Klatka:
-wyciskanie lawka poziom 4 serie
-wyciskanie skos gora 3 serie
-rozpietki 3 serie
Triceps:
-francuskie sztanga w lezeniu 3 serie
-w siedzeniu zza glowy francuskie sztanga 3 serie

II dzien:
Plecy:
-"dzien dobry" 3 serie
-wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie
-martwy ciag 3 serie
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3(4) serie
-hantle "mlotki" 2 serie
-hantle z supinacja 2 serie

III dzien:
Barki(+kaptury):
-wyciskanie zza glowy 3 serie
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia do nosa 3 serie
-"szrugsy"(sorki jesli zle napisalem :P )
Nogi (nogow niekatuje za bardzo poniewaz biegam oraz robie taka ogolnorozwojowke na nogi):
-przysiady ze sztanga 3 serie
-stawanie na palcach ze sztanga 2 serie


To tyle, prosilbym o porady wzgledem mojego treningu.
Czy za malo seriu czy za duzo itp.
Z gory dzieki.

up

Klatka - po 4 serie wszystko walnij :)

Triceps - też po 4.

Plecy - tu też po 4.

Biceps - tu daj po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie.

Reszta OK ,mało który plan ma zbyt mało serii bo większość ludzie mają za dużo. Tak jak podałeś to wg. mnie za małe pobudzenie mięśni lepiej troszkę je popalić a wszyscy wiemy jak się czują mięśnie po ostatniej serii której by ci brakowało :)


Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-28 21:59:59

Normalnie wkurza mnie jak ktos wytyka bledy w pismie ale jak przeczytalem "nogow niekatuje za bardzo" to padlem na cyce

dzieki BozeMojALe
ok czyli tak jak myslalem za malo serii :P
jutro wykupie abona to zarzuci soga za skromne wyrazenie zdania :P

a co do pana co padl na cyce :P
mam nadzieje ze niedoznales kontuzji ktora mogla by Ci uniemozliwic cwiczenia :P

moze ktos jeszce wypowie swoje zdanie...

Zmieniony przez - urbanek1 w dniu 2007-06-28 23:02:41