>>>TRENING DO OCENY NA MASE<<<

I)klatka + tric
II)plecy + bic
III)barki

Klatka
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na lawce skosnej
wyciskanie hantlami
rozpietki 2x

triceps
wyciskanie na plaskiej
francuskie
sciaganie linki z wyciagu

plecy
przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki
przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku
przyciaganie linki z wyciagu dolnego
wioslowanie sztanga

Biceps
lamany
prosty
hantle<mloty>
wyciag

bary
wyciskanie przedglowy i zzaglowy
unoszenie hantlelek do gory
unoszenie hantli bokiem

kazde cwiczenie po 3 serie(8,6,4)

wszelie uwagi oraz korekty dotyczace mojego treningu mile widziane

Eran

a co mam kolejny art. napisac specjalnie dla Ciebie...

tymczasem podeśle Ci inny; https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

natomiast jesli jeszcze raz zaproponujesz ten zakres powt. co powyzej przy tricepsie, bicepsie to temat natychmiast przenoszę do POCZĄTKUJĄCYCH!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

i rozpisz to jak człowiek

a nie- łamany, prosty - to przeceż nie zgadywanka

I)klatka + tric
II)plecy + bic
III)barki

Klatka
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na lawce skosnej
wyciskanie hantlami
rozpietki 2x

triceps
wyciskanie na plaskiej
francuskie
sciaganie linki z wyciagu

plecy
przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki
przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku
przyciaganie linki z wyciagu dolnego
wioslowanie sztanga

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
HANTLE<mloty>
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

bary
wyciskanie przedglowy i zzaglowy
unoszenie hantlelek do gory
unoszenie hantli bokiem

jezeli dalej jest cos niejasne prosze napisac

niejasne jest to że w treningu nie ma takich grup jak uda,łydki i brzucha. I pozmieniałbym pare ćwiczeń ;)

nogi cwicze oddzielnie a na brzuch robie cwiczenia weidera

więc wpisz także nogi- bo chyba są częścią twojego ciała

i brzuch także bo a6w nie jest zbyt dobre dla osoby zaawansowanej.

ponadto nie ma serii, nie ma powt.

Wiec kazde cwiczenie robie po 3 serie i po 8,6,4 powtorzen
Nogi
Przysiady ze sztanga
uginanie podudzi leżąc (maszyna)
wspięcia na palce (stojac)

HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)


dobrzy by bylo jakby ktos poprawil mi moj caly trening i go wpisal jesli to mozliwe

jesli wykonujesz mała ilość powt- jak opisaleś 8-6-4 to powinienes robić przynajmniej 5 serii

i nie we wszytskich ćwiczeniach a także nie przy wszystkich grupach mięsniowych.

nogi sa w jaki dzien?

piszesz tyle, aby Ci poprawic plan a nawet nie napisales jaki jest cel tego treningu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 13:00:45

I)klatka + tric
II)plecy + bic
III)barki + nogi

MOIM CELEM JEST MASA I ZABARDZO NIE WIEM JAK DOBRAC TRENING OCZYTALEM SIE O TYM DUZO ARTYKULOW ALE JAKOS NIEMOGE JAKOS WSZYSTKIEGO TEGO ZGRAC I JESLI MOGLBYS MI DORADZIC JAKIES CWICZENIA BYLO BY SUPER

przypuszczam ze dla ciebie najlepszy był by powrót do działu dla poczatkujacych

i co to da ze sie wroce do dzialu dla poczatkujacych ?