SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[blog] Rafał Tsunami ;-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2009

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 358 dni Przeczytanych tematów 854
Cześć, obecnie mam przerwę. Ale wkrótce planuję powrót do regularnych treningów. Z kulturystyką już za pan brat wiele lat. Kiedyś nawet startowałem jako junior (około 10 lat temu):
Tutaj z Witkiem Pomećko, który wtedy wygrał . Ciekawe czy jest na forum, Witek halo???


Później wiele lat przerwy, na inne sporty... Na początku tego roku wziąłem się za siebie żeby przygotować co nieco na wakacje


A obecnie znowu nie ćwiczę, bloga będę tutaj prowadził głownie dla siebie. Kto chce ten poczyta.
Pzdr RS





Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 11:49:32

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 11:51:05

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 11:52:03

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 11:53:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6257 Napisanych postów 67827 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 889679
czyli nie ćwiczysz, ale bloga będziesz prowadził ? hehe to dział treningowy, więc jestem ciekaw co tutaj się będzie działo ;)
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 358 dni Przeczytanych tematów 854
Cześć Banan, Ciebie to też ze sto lat nie widziałem. Blog zaczynam bo znowu wracam


Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2017-10-26 12:00:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6257 Napisanych postów 67827 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 889679
Witaj :) to trzymam kciuki i będę na pewno obserwował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2845 Napisanych postów 39807 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315166
Wracaj do sportu
Powiedzenia, będę śledził

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 787 Napisanych postów 5155 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47899
Trzymam kciuki zeby owy powrot nie byl tylko chwilowa przygoda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 358 dni Przeczytanych tematów 854

Waga 107-108 kg. Definicja jak na zimę całkiem ok. Zaczałem trenować partie raz na 5-6 dni. Wcześniej każda 2 x tydzień i to w superseriach.
1 dzień klata+plecy
2 dzień barki+ręce
3 dzień nogi
4 powtórka

Obecnie standardowy split ale bez dni wolnych. Na początku treningu w pierwszym ćwiczeniu typowa siłówka, poźniej już pumping. Ogólnie dużo serii.


Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2018-01-06 22:20:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2845 Napisanych postów 39807 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315166
Banan
czyli nie ćwiczysz, ale bloga będziesz prowadził ? hehe to dział treningowy, więc jestem ciekaw co tutaj się będzie działo ;)
powodzenia




Ha ha, nic się nie działo
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6257 Napisanych postów 67827 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 889679
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 358 dni Przeczytanych tematów 854
Ostatnio ciągle łapią mnie przeziębienia. Może dlatego że zawsze po treningu idę do sauny. W sumie trenuję codziennie. Dzień wolny robię tylko kiedy coś mi wypadnie.
Dzisiaj zrobiłem barki. W sumie dosyć lekko, z powodu gorączki. Klasyczny trening:
1. Wznosy przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń
2.
a)Wznosy bokiem, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
w superserii
b) wyciskanie zza karku, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
3.
a)Wznosy w opadzie, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
w gigant serii
b)podciąganie tych samych sztangielek którymi robiłem wznosy, do brody, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
c)szrugsy ze sztangielkami trzymanymi z tylu, 3x20-6 w ostatniej serii drop set,
4.
Wyciskanie na maszynie, 3x8






Edit: czy ktos może mi powiedzieć czemu wrzuca mi zdjęcia obrócone skoro normalnie nie są?
Jest jakiś bbcode rotate itp?



Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2018-01-19 12:41:34

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2018-01-19 12:43:40

Zmieniony przez - RafalSzrajnert w dniu 2018-01-19 12:48:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6257 Napisanych postów 67827 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 889679
jak wrzucasz bezposrednio z telefonu, to musisz na telefonie obrócić zdjęcie o 360 st zapisać na nowo i dopiero wrzucić, wtedy będzie ok, przynajmniej w przypadku iphone tak to działa, dlaczego się tak dzieje - tego nie wie nikt ;)

słabo niestety wygląda prowadzenie tego 'dziennika' , a linki z podpisu łamią regulamin
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening priorytet barki-klata