SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[blog] Koniu tak trenują najwięksi - podsumowanie str53.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 89793

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2367 Napisanych postów 49271 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309030



Na początek link, do jakże zacnej części pierwszej - http://www.sfd.pl/-t361393.html

Nowy rok, nowe postanowieni - 100kg, bf poniżej 10% do połowy wakacji . Cel trudny - matura, prawo jazdy, ale myślę, że realny - wszystko się okaże. Nie mierzę się - tylko waga i patrzenie w lustro - na dzień dzisiejszy, po cyklu imprezowym ok. 95kg, bf 15+%.
Jedziemy, tym razem na poważne.




Bez jakiegoś szczegółowego wyliczania i ważenia :

7-8 posiłków na dzień, co 2-3 godziny,
6-7 jajek,
300-400g chudego i 250-300g tłustego mięsa,
100-200g chudej ryby,
250g twarogu
50-100g olei
50-100g orzechów,
100g ryżu + 60g gainera z białkiem w treningowe/dni z wf.
<odrobina> sosu Tao Tao śliwkowego - w nie treningowe do sałatek.

Tak by wszystko dało 4500-500 kcal.

http://img168.imageshack.us/img168/1045/treningrc0.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img168.imageshack.us/img168/1045/treningrc0.jpg ">http://img168.imageshack.us/img168/1045/treningrc0.jpg " alt="" />


Nie będę wrzucał całego planu z tempami itd., bo mogło by się zrobić nieczytelnie - starczy link. Trening trochę zmodyfikowałem, przy wypiskach będzie widać co i jak.
http://www.sfd.pl/P/RR/S-t313650.html




Na suple jak zwykle sobie nie żałowałem, a że były ciekawe promocje to masz części x2. Suple które mam w domu to jakaś połowa wszystkiego co jeszcze pójdzie, do dokupienia jeszcze jakaś kreta, 4-5 puszek spalaczy,( białek , Zma, gainerów nie liczę).

To mam :
Universal Storm (rano, po treningu)
Universal Shock Therapy(przed treningiem 1-3 miarek)
Universal CaZnMg (na noc)
PVL Whey Gourment (przed po treningu)
PVL Mutant Mass (przed po treningu)
Controlled Labs White Flood (po cyklu Storm+Shock przed treningiem)

Planowane:
Controlled Labs Red Acid
Alri Venom HD 3.0
P.A. Labs Leviathan
<wolne formy Kreatyny>
<staki>





Nie będę wrzucał dziesiątek fotek, bo celem nie jest porównywanie fotek co puszkę staka, czy spalacza a efekt końcowy, nie ważne jak wyglądam, teraz, a jak będę wyglądał w lipcu - po osiągnięciu celu dam wszystkie podstawowe pozy. Czasem pokażę coś dla masturbantów
Na razie macie dwie :







Sezon 2008 uważam za otwarty !!

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-07 21:39:52

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9023
Hehe śmiesznie to wszystko napisałeś

Powodzenia Ci życzę tak szczerze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81617
Robie porządek w dziale. To dziennik czy blog będzie?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 194 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9052
no wkoncu bede wpadał i zycze powodzenia ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 534 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21971
będe śledził z ciekawością, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2367 Napisanych postów 49271 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309030
Dzień I
(relacje będą tylko w dni treningowe)

Rano obudził mnie sms z informacją, że w szkole wy***ało szambo, w szatni gówna po kolana i ***ie, a że miałem dziś dwa posiłki do zjedzenia w szkole, pomyślałem sobie, że nie będę w takich warunkach jadł i zostałem w domu Polatałem trochę po mieście, więc posiłki mi się poprzesuwały, ale +/- zjadłem tyle co trzeba, a wyglądało to mniej więcej tak:

Na śniadanie 6 jajek na 150g boczku,
next sałatka z kurczaka z orzechami i sosem na oliwie,
przed treningiem Panga + 150g boczku,
po kura + ryż dziki,
kolacja nr 1 hardcore - twaróg wymieszany z kurczakiem i sosem na oliwie, na konic poleci twaróg.

Trening :
Wyciskanie na skosie w dół :
60kg x12 (rozgrzewka)
95kg x6
100kg x6
110kg x5
120kg x2 + 100kg x4
Wyciskanie sztangi na skosie w górę:
80kg x6
90kg x6
90kg x4
Pompki na poręczach:
0kg x6
0kg x6
Wyciskanie wąsko:
60kg x6
70kg x6
80kg x6
Wyciąg oburącz nachwytem:
86kg x6
101kg x6
Wyciąg jednorącz podchwytem:
26kg x6
31kg x4

Komentarz:
Trening masakra - od zmęczenia po pompę.
Skos w dół poszedł lepiej niż myślałem - planowałem pocisnąć 110kg x2, a tu niespodzianka - 110kg poszło razy 5 z zapasem na 1 powtórzenie, więc założyłem 120.
Ćwiczyłem razem z takim dużym facetem, przez co musiałem odpoczywać zamiast planowanych 4 minut jakąś połowę krócej, stąd też słabsze wyniki na skosie, myślę, że 100kg był bym w stanie w ostatniej serii założyć. Zapomniałem pasa i nie miałem jak doczepić ciężaru przy pompkach, no ale i tak bym dużo nie dowiesił
O ile po klacie był minimalnie zmęczony, to wąskie i wyciągi go zabiły.

Suple:
Storm w smaku dobry, da się wypić, rozpuszcza się łatwo.
1,5 miarki Shocka w połączeniu z 2 litrami pepsi max, jak widać czesze przyzwoicie, co do smaku i rozpuszczalności - jak przy Storimie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19606
Już 1 zdanie mi sie podoba
Jedziemy, tym razem na poważne.
Trzymam Cie za słowo tylko zeby blog był prowadzony tak jak ostatni bo aż chcialo się czytać

Powodzenia i zapraszam do mnie [http://www.sfd.pl/-t367659.html] 

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2367 Napisanych postów 49271 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309030
blog, blog

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 989
Twoi starzy musza niezle ci kasa sypac co patrze to wpierdzileasz jak zawodoway kulturysta...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3046 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55582
powodzenia, teraz na powaznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18320
Czasem pokażę coś dla masturbantów

Padłem

Powodzenia będę śledził napewno...




Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-01-07 23:04:34

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba + aeroby - wielka prośba

Następny temat

Plan na mase