Witam w kolejnym nudzącym i nikomu niepotrzebnym artykule. Chciałem podzielić się z Wami pewnym ćwiczeniem.
Na początku powiem, iż to nie jest wiosłowanie, po prostu nie umiałem znaleźć nazwy dla tego ćwiczenia
Krótki opis ćwiczenia Ów ćwiczenie bardzo przypomina wiosłowanie, ale jest dobrą alternatywą na tradycyjne unoszenie barków na boki w siadzie.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu główne
- tylne mięśnie obręczy barkowej
pomocnicze
- mięśnie czworoboczne (kaptury) część środkowa i dolna
- boczna część barków
- biceps
Opis techniki oraz filmik:http://www.youtube.com/watch?v=DGwzxz8pd38 leżymy na płaskiej ławce tak, aby hantle (czy sztangielki lub baniaki z wodą) nie dotykały podłoża. Jesteśmy prostopadli do podłogi. Unosimy hantle bokiem w górę - kąt między tułowiem, a barkami cały czas wynosi 90 stopni. Jeżeli będzie mniejszy, ćwiczenie zamieni się w nieprawidłowo wykonywane wiosłowanie. Jeżeli będzie większy wpłyniemy bardziej na kaptury i będzie nas bolała szyja
. Łopatki mogą być ściągnięte, jak przy wyciskaniu na klatkę - ułatwi nam to ruch.
Zastosowanie w planie treningowym I w FBW i w splicie ów ćwiczenie może być ćwiczeniem bazowym na tył barków. Możemy je wykonywać jako pierwsze, gdyż tył barków często pracuje w reszcie ćwiczeń (choć go nie czujemy).
FBW Przysiady
Rdl
Drążek
Pompki
ów ćwiczenieSplit (sama część barków)
ów ćwiczenie / wyciskanie na barki
wyciskanie na barki /
ów ćwiczenie unoszenie bokiem
(połączenie plecy + bok i tył barków)
Martwy Ciąg
Wiosłowanie
Drążek
ów ćwiczenie unoszenie na boki
Dziękuję za poświęcony czas i brak uwagi.
all rights reserved by skl15br /> Drążek
ów ćwiczenie
unoszenie na boki
Dziękuję za poświęcony czas i brak uwagi.
all rights reserved by skl15
Wczytywanie danych ... 
