SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[art] "Odinowe Pompki" - kilka słów o...

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31538

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30617
Witam!
Pierwsze słowa kieruje do King_Odin-a, bo on nakierował mnie na to ćwiczenie.

Drugie słowa, to przywitanie się z wami w kolejnej "edycji" artykułu. Ćwiczenia, które były to:
- Wykroki
- Wyciskanie Sztangielek
- Żuraw
- Odinowe Pompki (lub też: "Odinowe Dipsy")

Przejdźmy do szczegółów ćwiczenia. Wyglądają jak zwykłe pompki, ale:
- zasadnicze różnica - mięśnie są na wysokości brzucha (tak, jak w dipsach)
- ramię jest bardzo blisko tułowia.

Są to dwie znaczące różnice, najlepiej przedstawia ćwiczenie ten oto filmik:




Pracujące Mięśnie

Jak w zwykłych pompkach, tylko tu pracę bardziej przejmują tricepsy. W kolejności wygląda to tak:
M. Trójgłowe ramion (tricepsy)
M. Piersiowe większe, aktony dolny-środkowy
M. Obręczy barkowej
M. Proste brzucha (stabilizatory)


PYTANIA:
mam ... lat, czy mogę wykonywać to ćwiczenie?
oczywiście, sam mam 14 lat i je wykonuję.
co byście mi bardziej polecili - wyciskanie sztangi/sztangielek z mały ciężarem, czy "Odinowe Pompki"?
wycis "Odinowe Pompki".
Łokcie na bok, czy przy ciele?
jak przy zwykłych pompkach:
- na boki = klata
- przy ciele = triceps
nie chce mi się oglądać filmiku - wytłumacz mi, jak to wygląda
<cenzura>!


Zastosowania w planach treningowych

FBW: (tu również podiękowania dla King_Odin-a za pomoc w ułożeniu planu).
weźmy np. mój plan:
1.siady na 1 nodze
2.żuraw
3.mc
3.drążek
4."Odinowe Pompki"
5.wiosło
6. młotki+pompki tyłem superseria

SPLIT 2x/tydź.w domowych warunkach:
1.Odinowe pompki
2. Pompki z nogami wyżej



Dziękuję za przeczytanie i brak uwagi.
All Rights Reserved!
Przed skopiowanie zapytać mnie o zgodę, np. w moim dzienniku!

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-07 10:28:02

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113981
hohohoo

dzięki
widzę, że moje autorskie (po części ) ćwiczenie znajduje już wyznawców
1

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30617
zaciekawiła mnie anatomia tego ćwiczenia

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 36566 Wiek 23 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 113981
no wiem
bo ta bardzo dobre ćwiczenie jest
niech korzystają z niego ludzie, efektywność sprawdzona

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30617
podbijam
1

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31142
Jak dla mnie to trochę za bardzo "na siłę" robisz te arty, jakby tak każdy miał dla jednego ćwiczenia poświęcać osobny temat i robić z tego art to w tym bałaganie zginęło by pewnie wiele ciekawych prawdziwych artykułów.
Wydaje mi się, że 1 porządny temat zrobiony przez Kinga poświęcony wielu ćwiczeniom i bardzo ładnie opisany z podziałem na partię wystarczy

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30617
po prostu jak mnie zafascynuje jakieś ćwiczenie i mam wiedzę, żeby się nią podzielić (n/t owego ćwiczenia) to czemu nie?

Generalnie mogę zrobić tak samo w dłuższy czas i z kilku ćwiczeń.
Tylko na wenę będę musiał czekać
1

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32917
Nie chcialem tego pisac, ale jak juz szepke napisal, to..
Piszesz ze zafascynowala cie anatomia tego cwiczenia, a nic szczegolna na ten temat nie napisales. Jak juz chcesz robic takie arty, to wybierz jedno cwiczenie i opisz je dokladnie. Dlatego ja nie biore sie za arty
Pozdro.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10623 Napisanych postów 43712 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie mogles dac bardziej przejrzystego (krótszego z samym ćwiczeniem) filmiku, albo sam nagrać? Ten facet połowe filmu p*****y jak potłuczony a potem pokazuje ciąg różnych pompek i nie wiadomo o co chodzi.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30617
no faktycznie mało
ale w ogóle ktoś w was wiedział, że takie ćwiczenie istnieje?

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1859 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31142
Ja
Ten filmik widziałem już kilka razy i facet ogólnie pokazuje kilka ciekawych metod

NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

siłowna

Następny temat

Jaki sprzęt wybrać do domowej siłowni - prośba o radę

Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION