Anonim
Witam
Chce przedstawić mój zbiór ćwiczeń, który wkleję do mojego dzienniczka treningowego
Kompletowanie zajęło mi dużo czasu, sam dodałem troszkę od siebie
.
mam nadzieję że się komuś przyda.
Nazwy zaczerpnięte z forów sportowych ( m.i.n pewien admin o nicku Mariusz?)
Miłej lektury :)
Zamieszczone tu ćwiczenia są oparte o sprzęt : drążek , ławka, modlitewnik, sztanga, hantle
KLATKA PIERSIOWA
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami prowadzonymi nad brzuchem
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach
podpierając plecy o ławkę poziomą przenosy sztangi za głowę
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - sztanga trzymana podchwytem
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
pompki (klasyczne, różne uchwyty, z piłką fitness, 3 krzesła, nogi wyżej itd.)
pompki na poręczach
PLECY ( czworoboczny, prostownik, najszerszy )
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem
stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem ]
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach
stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami
leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem do brody
grzbiety ( różne ułożenie rąk, na piłce fitness)
podciąganie na drążku w szerokim rozstawieniu
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
skłony dzień dobry
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, stoimy na podwyższeniu
leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami
BRZUCH
stojąc - skręty tułowia ze sztangą
siedząc - skręty tułowia ze sztangą
stojąc - skłony boczne ze sztangą
stojąc - skrętoskłony ze sztangą
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami
brzuszki
podciąganie nóg na drążku ( kolana, proste nogi, lub na przemian)
spięcia
scyzoryki
podciąganie kolan do klatki w leżeniu
zestawy ćwiczeń Aerobiczna 6 Weidera lub ABS II
PRZEDRAMIONA
stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
leżąc na plecach na ławce poziomej, wyprostowane ramiona wyciągnięte z głowę - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą
klęcząc - odwracanie i nawracanie nadgarstka ze sztangielką w oparciu przedramienia o ławkę poziomą
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda
siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo
siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem
stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
Biceps
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę
stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem.
stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym.
stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia.
stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem.
stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem
siedzimy na ławce poziomej, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Uginamy przedramiona w płaszczyźnie czołowej ze skrętem.
siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion ze skrętem
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy naprzemienne ugięcia przedramion ze skrętem.
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramię ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy ugięcia jednorącz ze skrętem przedramienia
leżymy na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion
leżymy na plecach na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion
stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie
kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie
podciąganie podchwytem na drążku
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę.
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) z zastosowanie zamachu tułowiem
siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę.
siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud.
siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stojąc w oparciu plecami o ławkę skośną o nachyleniu 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stojąc w oparciu plecami o ławkę skośną o nachyleniu 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę.
stoimy w oparciu klatką piersiową o ławkę skośną nachyloną pod kątem 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
siedzimy na podłodze, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową i wsparte na ławce. W dłoniach trzymamy podchwytem sztangę.
leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę
stoimy w opadzie tułowia w przód - wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem.
Triceps
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem
leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem
leżąc tyłem na ławce skośnej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim podchwytem
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem
leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangielkami
leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - równoczesne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem
leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - równoczesne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem
stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
stojąc, opieramy bok ciała i ramię o powierzchnię pionową - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem
leżąc bokiem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem
leżąc bokiem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym
leżąc bokiem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem
leżąc bokiem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym
leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
leżąc przodem na ławce poziomej - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
pompki w bardzo wąskim uchwycie
BARKI
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem w pełnym zakresie ruchu
stojąc - unoszenie sztangi przodem
klęcząc - unoszenie sztangi przodem
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangi przodem
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (równoległe ustawienie ramion)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek
stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem ze skrętem przedramion do wewnątrz (ramiona lekko ugięte)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem nad głowę (pełny zakres ruchu)
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc - unoszenie sztangielki bokiem
leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem
leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki bokiem
stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem
stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
stojąc - unoszenie sztangielki przodem
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - równoczesne unoszenie sztangielek przodem nad głowę (pełny zakres ruchu)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne unoszenie sztangielek przodem nad głowę (pełny zakres ruchu)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - równoczesne unoszenie sztangielek przodem w chwycie młotkowym
leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem
leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem
leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem
leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym
leżąc przodem na ławce poziomej - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
NOGI
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami
stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką
stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem
przysiad ze sztangą na barkach
półprzysiad ze sztangą na barkach
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach
półprzysiad w bok ze sztangą na barkach
martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu
martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu
przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
półprzysiad ze sztangą trzymaną z przodu w wyprostowanych ramionach
półprzysiad ze sztangą na klatce piersiowej, ze skrętem kolan
marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach
wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach
przysiad z hantlami
półprzysiad z hantlami
przysiad w wykroku z hantlami
półprzysiad w bok z hantlami
martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami
martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami, stoimy na podwyższeniu
martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach z hantlami, stoimy na podwyższeniu
wchodzenie na stopień z hantlami
półprzysiad ze skrętem kolan z hantlami
przysiad na jednej nodze ze sztangielką
PODSTAWOWE Ćwiczenia w biegu tzw Siła Biegowa
Skip A
Skip B
Skip C
Wieloskok
Podbiegi
Podskok
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-02-16 15:11:16
Chce przedstawić mój zbiór ćwiczeń, który wkleję do mojego dzienniczka treningowego
Kompletowanie zajęło mi dużo czasu, sam dodałem troszkę od siebie
.
mam nadzieję że się komuś przyda.
Nazwy zaczerpnięte z forów sportowych ( m.i.n pewien admin o nicku Mariusz?)
Miłej lektury :)
Zamieszczone tu ćwiczenia są oparte o sprzęt : drążek , ławka, modlitewnik, sztanga, hantle
KLATKA PIERSIOWA
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach
leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami prowadzonymi nad brzuchem
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach
podpierając plecy o ławkę poziomą przenosy sztangi za głowę
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - sztanga trzymana podchwytem
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
pompki (klasyczne, różne uchwyty, z piłką fitness, 3 krzesła, nogi wyżej itd.)
pompki na poręczach
PLECY ( czworoboczny, prostownik, najszerszy )
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem
stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem ]
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach
stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia
stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami
leżąc tyłem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - unoszenie barków ze sztangielkami
siedząc na ławce poziomej - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem do brody
grzbiety ( różne ułożenie rąk, na piłce fitness)
podciąganie na drążku w szerokim rozstawieniu
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
skłony dzień dobry
martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, stoimy na podwyższeniu
leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami
BRZUCH
stojąc - skręty tułowia ze sztangą
siedząc - skręty tułowia ze sztangą
stojąc - skłony boczne ze sztangą
stojąc - skrętoskłony ze sztangą
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką
stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami
brzuszki
podciąganie nóg na drążku ( kolana, proste nogi, lub na przemian)
spięcia
scyzoryki
podciąganie kolan do klatki w leżeniu
zestawy ćwiczeń Aerobiczna 6 Weidera lub ABS II
PRZEDRAMIONA
stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu
stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
leżąc na plecach na ławce poziomej, wyprostowane ramiona wyciągnięte z głowę - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą
klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem w oparciu przedramienia o ławkę poziomą
klęcząc - odwracanie i nawracanie nadgarstka ze sztangielką w oparciu przedramienia o ławkę poziomą
siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda
siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo
siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramienia ze sztangielką trzymaną nachwytem
stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
Biceps
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę
stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem.
stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym.
stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia.
stoimy w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi. Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem.
stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem
siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem
siedzimy na ławce poziomej, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Uginamy przedramiona w płaszczyźnie czołowej ze skrętem.
siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie.
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion ze skrętem
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy naprzemienne ugięcia przedramion ze skrętem.
siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramię ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym opieramy na podpórce, wykonujemy ugięcia jednorącz ze skrętem przedramienia
leżymy na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion
leżymy na plecach na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion
stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie
kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie
podciąganie podchwytem na drążku
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę.
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) z zastosowanie zamachu tułowiem
siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę.
siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud.
siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stojąc w oparciu plecami o ławkę skośną o nachyleniu 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stojąc w oparciu plecami o ławkę skośną o nachyleniu 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). W końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę.
stoimy w oparciu klatką piersiową o ławkę skośną nachyloną pod kątem 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
siedzimy na podłodze, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową i wsparte na ławce. W dłoniach trzymamy podchwytem sztangę.
leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę
stoimy w opadzie tułowia w przód - wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem.
Triceps
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem
leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem
leżąc tyłem na ławce skośnej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim podchwytem
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem
leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym
leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangielkami
leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - równoczesne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem
leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - równoczesne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem
stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
stojąc, opieramy bok ciała i ramię o powierzchnię pionową - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem
leżąc bokiem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem
leżąc bokiem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym
leżąc bokiem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem
leżąc bokiem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym
leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
leżąc przodem na ławce poziomej - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
pompki w bardzo wąskim uchwycie
BARKI
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku
stojąc - wyciskanie sztangi zza karku
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem w pełnym zakresie ruchu
stojąc - unoszenie sztangi przodem
klęcząc - unoszenie sztangi przodem
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangi przodem
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową (równoległe ustawienie ramion)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek
stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem ze skrętem przedramion do wewnątrz (ramiona lekko ugięte)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem nad głowę (pełny zakres ruchu)
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc - unoszenie sztangielki bokiem
leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem
leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki bokiem
stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem
stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
stojąc - unoszenie sztangielki przodem
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - równoczesne unoszenie sztangielek przodem nad głowę (pełny zakres ruchu)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne unoszenie sztangielek przodem nad głowę (pełny zakres ruchu)
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - równoczesne unoszenie sztangielek przodem w chwycie młotkowym
leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem
leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem
leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem
leżąc przodem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym
leżąc przodem na ławce poziomej - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym
NOGI
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach
stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami
stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką
stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem
przysiad ze sztangą na barkach
półprzysiad ze sztangą na barkach
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej
przysiad w wykroku ze sztangą na barkach
półprzysiad w bok ze sztangą na barkach
martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu
martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą, stoimy na podwyższeniu
przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
półprzysiad ze sztangą trzymaną z przodu w wyprostowanych ramionach
półprzysiad ze sztangą na klatce piersiowej, ze skrętem kolan
marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach
wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach
przysiad z hantlami
półprzysiad z hantlami
przysiad w wykroku z hantlami
półprzysiad w bok z hantlami
martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami
martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami, stoimy na podwyższeniu
martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach z hantlami, stoimy na podwyższeniu
wchodzenie na stopień z hantlami
półprzysiad ze skrętem kolan z hantlami
przysiad na jednej nodze ze sztangielką
PODSTAWOWE Ćwiczenia w biegu tzw Siła Biegowa
Skip A
Skip B
Skip C
Wieloskok
Podbiegi
Podskok
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-02-16 15:11:16
Krzysztof Piekarz
eeroo
