SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[art] Ćwiczenia dynamiczne by georgu (dynamika)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24536

napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2312 Napisanych postów 37971 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278418
Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu?
Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane przez osoby posiadające już pewien staż w treningach siłowych. Nie powinny być stosowane przez osoby z krótkim stażem.

Po co nam ćwiczenia dynamiczne?
Ćwiczenia dynamiczne budują siłę dynamiczna, która bardzo często się przydaje w różnych sportach ogólnorozwojowych. Często ćwiczenia te są wykorzystywane przez osoby trenujące sporty walki, siatkarzy, koszykarzy i przedewszystkim przez trójboistów i dwuboistów.

Mini atlas ćwiczeń dynamicznych:

High pull
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków

Dynamic rows
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Najszersze grzbietu
- Tylnie aktony barków

Thruster
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-02-27 15:58:18

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2226 Napisanych postów 45871 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 465940
edit by georgu (dalsza czesc)

Push press
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Military press
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Power clean
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Bicepsy

Snatch
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
-Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Przednie aktony barków

Hang clean
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Boczne i przednie aktony barków
- Bicepsy

Clean & Jerk
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Boczne i przednie aktony barków
- Tricepsy

Overhead squat
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Squat
Technika wykonywania:
http://pl.



Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Dead lift
Technika wykonywania:




Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu



Art został napisany na podstawie moich przemyśleń, doświadczeń i wiedzy na temat biomechaniki

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-01 17:05:36





Fajny arcik podoba mi sie
Z tego co pamiętam jeszcze dość intensywnie w ćwiczeniach dynamicznych np high pull pracuje czworoboczny.

Ps Sam ostatnio troche czytałem o ćwiczeniach dynamicznych ale jednak cięzko coś znaleźć fajnego
Fajnie gdyby jeszcze był zamieszczony sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń (ale są filmiki)

pozdro

edit. sog juz nie wejdzie



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 17:14:00

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-02-27 15:58:51

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 81617
Sog nie wejdzie niestety.

Military press, przysiad, Martwy to nie są ćwiczenia dynamiczne.

No i przy dynamicznych wszystko pracuje.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9702
Dobry art, ale lekko nie dopracowany ;)

np.

High pull
Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków

Dynamic rows

Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Najszersze grzbietu
- Tylnie aktony barków

ja bym zamienil aktony barkow na miesnie nog, bo ta grupa miesni odgrywa najwieksza role w cwiczeniach dynamicznych



Kuro - Military press, przysiad, Martwy to nie są ćwiczenia dynamiczne.

tu popieram wypowiedz Kuro, ale nie w pelni. Te cwiczenia sa niezbedne, bo sa "baza" do cwiczen dynamicznych wiec dobrze, ze georgu w art. je uwzglednil.

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-12-27 18:34:54
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 13700 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 60920
taki atlas cwiczen sie pewnie wielu osobom przyda,
ogolnie fajnie,

jednak szkoda , ze bierzesz sie za rzeczy, o ktorych malo wiesz (art o fbw podczas gdy nigdy tak nie cwiczyles %)) ..

Doradca w dziale ,,Piłka nożna''

Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl

napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2312 Napisanych postów 37971 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278418
Dzieki chlopaki za te dobre i zle opinie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4364
Bardzo fajny art. Na pewno skorzystam z kilku ćwiczeń
Najbardziej spodobało mi się Dynamic Rows, Thruster, Push Press i Military Press (choć tego do ćwiczeń dynamicznych bym nie zaliczył).

Pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 468 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3317
ciekawy art napewno skorzystam tym bardziej ze gram w siate. No i oczywiście SOG-a daje
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66618
siema art fajny, zmień w opisie rwania snach na snatch ( jak ktoś bedzie szukał innych filmikow z blędną nazwą nie znajdzie)

pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 500 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28379
Brawo dobra robota :) nagradzam sogiem bo juz dawno na niego zasłuzyles oby tak dalej :)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 4738 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21452
Sog już nie wchodzi. Świetna robota

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co by morzna było zmienic

Następny temat

Prosilbym o pomoc specjalistow

Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Wyniki XXXII ogólopolskich zawodów w kulturystyce i fitness - Słupsk  Wyniki XXXII ogólopolskich zawodów w kulturystyce i fitness - Słupsk Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca Energetyczne crumble Energetyczne crumble Witamina C, aktywność ficzyczna - funkcje, dawkowanie Witamina C, aktywność ficzyczna - funkcje, dawkowanie