Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu?
Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane przez osoby posiadające już pewien staż w treningach siłowych. Nie powinny być stosowane przez osoby z krótkim stażem.

Po co nam ćwiczenia dynamiczne?
Ćwiczenia dynamiczne budują siłę dynamiczna, która bardzo często się przydaje w różnych sportach ogólnorozwojowych. Często ćwiczenia te są wykorzystywane przez osoby trenujące sporty walki, siatkarzy, koszykarzy i przedewszystkim przez trójboistów i dwuboistów.

Mini atlas ćwiczeń dynamicznych:

High pull
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków

Dynamic rows
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Najszersze grzbietu
- Tylnie aktony barków

Thruster
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-02-27 15:58:18

W większości przypadków polecamy:

Ostrovit - WPC 80 CENA: 43.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

edit by georgu (dalsza czesc)

Push press
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Military press
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Przednie i boczne aktony barków
- Tricepsy

Power clean
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Bicepsy

Snatch
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
-Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Przednie aktony barków

Hang clean
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Boczne i przednie aktony barków
- Bicepsy

Clean & Jerk
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu
- Boczne i przednie aktony barków
- Tricepsy

Overhead squat
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Squat
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu

Dead lift
Technika wykonywania:






Główne zaangażowane mięśnie:
- Czworogłowe ud
- Prostowniki grzbietu



Art został napisany na podstawie moich przemyśleń, doświadczeń i wiedzy na temat biomechaniki

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-01 17:05:36





Fajny arcik podoba mi sie
Z tego co pamiętam jeszcze dość intensywnie w ćwiczeniach dynamicznych np high pull pracuje czworoboczny.

Ps Sam ostatnio troche czytałem o ćwiczeniach dynamicznych ale jednak cięzko coś znaleźć fajnego
Fajnie gdyby jeszcze był zamieszczony sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń (ale są filmiki)

pozdro

edit. sog juz nie wejdzie



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 17:14:00

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-02-27 15:58:51

Sog nie wejdzie niestety.

Military press, przysiad, Martwy to nie są ćwiczenia dynamiczne.

No i przy dynamicznych wszystko pracuje.

Dobry art, ale lekko nie dopracowany ;)

np.

High pull
Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Tylnie i boczne aktony barków

Dynamic rows

Główne zaangażowane mięśnie:
- Prostowniki grzbietu
- Najszersze grzbietu
- Tylnie aktony barków

ja bym zamienil aktony barkow na miesnie nog, bo ta grupa miesni odgrywa najwieksza role w cwiczeniach dynamicznych



Kuro - Military press, przysiad, Martwy to nie są ćwiczenia dynamiczne.

tu popieram wypowiedz Kuro, ale nie w pelni. Te cwiczenia sa niezbedne, bo sa "baza" do cwiczen dynamicznych wiec dobrze, ze georgu w art. je uwzglednil.

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-12-27 18:34:54

taki atlas cwiczen sie pewnie wielu osobom przyda,
ogolnie fajnie,

jednak szkoda , ze bierzesz sie za rzeczy, o ktorych malo wiesz (art o fbw podczas gdy nigdy tak nie cwiczyles %)) ..

Dzieki chlopaki za te dobre i zle opinie

Bardzo fajny art. Na pewno skorzystam z kilku ćwiczeń
Najbardziej spodobało mi się Dynamic Rows, Thruster, Push Press i Military Press (choć tego do ćwiczeń dynamicznych bym nie zaliczył).

Pozdro

ciekawy art napewno skorzystam tym bardziej ze gram w siate. No i oczywiście SOG-a daje

siema art fajny, zmień w opisie rwania snach na snatch ( jak ktoś bedzie szukał innych filmikow z blędną nazwą nie znajdzie)

pozdro

Brawo dobra robota :) nagradzam sogiem bo juz dawno na niego zasłuzyles oby tak dalej :)

Sog już nie wchodzi. Świetna robota