[SZYBKO] Potrzebna dieta 10-dniowa !

Witam serdecznie, jestem uczniem technikum gastronomicznego o profilu kucharskim. Muszę przyznać że wbrew wybranemu kierunkowi nie czuję się w tym najlepiej, a już w ogóle jeśli chodzi o dietetykę - to tak ku woli wyjaśnienia, żeby nie było że "uczysz się w takiej szkole a nie wiesz jak...". Po prostu chcę zdać ją pozytywnie i mieć z tym spokój.

Potrzebuję zrobić tzw. dekadówkę, czyli jadłospis 10-dniowy, który jest przedstawiony dla mężczyzn w grupie wiekowej 16-20 lat. Podstawowe przeciwwskazania i ograniczenia:
- alkohol,
- kawa,
- napoje energetyczne,
- ostre przyprawy,
- wskazane są 4 posiłki ( jednakże ja potrzebuję ich 5 ).

Na podstawie tych kilku prostych zasad potrzebuję stworzyć jadłospis. Dla ludzi którzy się na tym znają logicznym jest, że jadłospis powinien zawierać odpowiednią wartość kaloryczną na dany dzień, a dokładniej w przedziale 3500-3700 kcal.

Bardzo tego potrzebuję, od tego zależy mój rok, w akcie desperacji szukałem czegoś podobnego na "guglach", dzwoniłem nawet po kilku dietetykach z zamiarem poproszenia o jakiś przykładowy jadłospis, jednak jak na złość albo nikt nie odbierał, albo chcieli za przykładowy jadłospis pieniądze...

Czy ktoś z Was ma dostęp do czegoś takiego ? Na prawdę strasznie mi na tym zależy, proszę o pomoc :/

PS: Mam na to czas do środy ( 11 maj ), a właściwie to do wtorku wieczorem.

Jesli chcesz gotowca od kogoś to ja nie wiem. Na koniec technikum masz egzamin i piszesz go 4 godziny i to nie jest wile czasu. Czyli wymagasz ze ktos bedzie siedzial i za darmo zrobi to za ciebie. To kupa roboty,ale satysfakcja jak sie zrobi. Też takich wiele robilem. Wydawalo sie niewykonalne i we lbie sie nie miescilo ze da sie to zrobic,ale sie kuva da!! uwierz mi. Ty jestes poprostu leniwy tak jak ja bylem. Warto się tego nauczyć... i nie wiem co ty robisz w szkole jak podstaw nie umiesz. Pozdrawiam i życzę ogarnięcia!! Koledzy dali ci podstawy i pisz sam...

Wszytsko masz w postach podwieszonych.

s.m.p.a. - zabij mnie, zbanuj, cokolwiek, ale wstaw linka do takiego tematu. Tyle tego tutaj jest że nie potrafię się we wszystkim odnaleźć. Zaznaczam tylko że to nie ma być dieta która powoduje spalanie, w ogóle nie ma powodować przybytków i ubytków, jedynie ma być formą zdrowego trybu życia.

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

edit: widze, ze juz s.m.p.a. Ci podał linki

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-09 19:43:20

Z tym że ja potrzebuję ogólnego spisu, coś jak to:

[quote]PONIEDZIAŁEK
śniadanie: kawa z mlekiem, pieczywo (razowe, pszenne), dżem, ser biały;
II śniadanie: bułka, plasterek szynki, liść sałaty i kilka plasterków ogórka;
obiad: zupa jarzynowa, schabowy z piersi kurczaka, ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej, kompot
deser: jabłka zapiekane z kremem
kolacja: jajecznica z kiełbasą i szczypiorkiem, pieczywo, herbata.


WTOREK
śniadanie: herbata, pieczywo mieszane, wędlina, masło, pomidor;
II śniadanie: pieczywo, pasta jajeczna, rzodkiewki;
obiad: krupnik na żeberkach, pierożki z jagodami ze śmietaną, kompot
deser: sernik na zimno z owocami
kolacja: sałatka z kurczaka, pieczywo, herbata.


ŚRODA
śniadanie: kawa z mlekiem, pieczywo mieszane, twarożek ze szczypiorkiem;
II śniadanie: kanapka z pastą z ryby wędzonej, rzodkiewki;
obiad: zupa z kapusty słodkiej, gulasz mięsno - warzywny z kaszą gryczaną, surówka z marchwi z jabłkiem
deser - galaretka z sezonowymi owocami;
kolacja: ryż z jabłkami


CZWARTEK
śniadanie: parówki, pieczywo, herbata;
II śniadanie: kanapka z pasztetem, liść sałaty, rzodkiewki;
obiad: botwinka (barszczyk), paszteciki z mięsem, sałata ze szczypiorkiem i śmietaną, kompot deser: budyń z sosem owocowym
kolacja: sałatka śledziowa, pieczywo, herbata


PIĄTEK
śniadanie: kakao, serek topiony, pieczywo, masło, dżem;
II śniadanie: bułeczka kajzerka, jogurt owocowy
obiad: zupa owocowa z makaronem, ryba w sosie greckim, ziemniaki
deser - szarlotka z bitą śmietaną;
kolacja: jaja w sosie majonezowym ze szczypiorkiem, herbata, pieczywo


SOBOTA
śniadanie: kluski lane na mleku, pieczywo, marmolada, masło;
II śniadanie: domowe bułeczki z serem, kakao;
obiad: zupa grzybowa (pieczarkowa), pulpety w sosie pomidorowym, ziemniaki, surówka z białej kapusty;
kolacja: zapiekanka z makaronem, wędliną i warzywami, pomidor z cebulką;


NIEDZIELA
śniadanie: wędlina, pieczywo, ogórek, sałata, rzodkiewka, jajko na miękko, herbata;
II śniadanie: placek kruchy z sezonowymi owocami (rabarbar, truskawki, maliny, jagody, itp.);
obiad: rosół z makaronem, kurczak pieczony, ryż, mizeria, kompot,
deser - wieniec truskawkowy;
kolacja: naleśniki z serem i śmietaną, ze świeżymi owocami lub konfiturą wiśniową.