[SIŁA]Kokos DT just for fun

Weekend, weekend i po weekendzie... ech... czas strasznie szybko leci

23.06.2014
1) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 37,5kg

2) WL wąsko
3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg

3) Rozpiętki
3x10x 7,5kg / 8kg / 8kg mroczyło mnie pod koniec

4) Tric na wyciągu
3x10x ???

+ brzuch + areo: 20 min orbi, w tym 3x interwał 20/40sek

25.06.2014

1) MC sumo
10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg 3x3x 90kg, 1x 100kg poszalałam, trochę za dużo jak na ten etap ale było tak leciutko, że żal było nie docisnać

1) MC sumo z podstawek
2x2x 70kg, 2x 75kg

3) Wiosło sztangielką
3x10x 17,5kg

4) Szrugsy sztangielkami takie trochę inne niz standardowe
3x8x 15kg

5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
3x10x ???

+ areo - bieznia 20 min.

Czas wracać na koksownię Ogarnę się do końca tygodnia i chyba najwyższa pora kończyć te fiki-miki a wziąć się do roboty

26.06.2014

1) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
3x10x 20kg / 25kg / 30kg 4x8x 35kg / 40kg / 40kg / 40kg

2) Wyciskanie hantli siedząc
1x10x 7,5kg, 3x7/7/7x 10kg

3a) PP
3x5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg w ostatniej serii robiłam squat clean + PP

3b) Wznosy bokiem
3x8x 4kg

3c) Wznosy przodem
3x8x 4kg

4) Okrążanie kółkiem 10kg 3x8 na każdą stronę

5) Bic uginanie młotkowe
3x8x 7,5kg

+ brzuch + areo: 20 min bieżnia

Fajny trening

28.06.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg 6x 52,5kg 6x 62,5kg, 3x4x 70kg

2) Przysiad sumo
3x5x 50kg

3a) Prostowanie nóg na maszynie
4x10x ???

3b) Uginanie nóg na maszynie
4x10x ???

+ brzuch + areo - bieżnia 20min, w tym 6 (słownie: SZEŚĆ) minut powerwalka - ma-sa-kra. Spinałam co miałam spinać, zalałam się potem i stwierdziłam, ze mam to w gdzieś i skończyłam areło, straszne przeżycie

Ditetycznie to był kolejny tydzień gastrofazy strączkowej. Powoli mnie jakby puszcza a za to zaczyna ciągnąć w strone kokosa i owoców Może machnę ryba-kokos niedługo... się zobaczy. A póki na strączkowo to mój potreningowy chlebek cieciorkowy z potrawką z kuraka:




Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-06-28 13:20:46

Się zrobiła przerwa Gardło bolało, katar się przyplątał ale pogonilam dziadostwo więc wczoraj krótki trening, żeby nie uciekło to co zaczęło wracać.

02.07.2014
1) MC sumo
8x 50kg, 2x6x 70kg / 85kg, 4x 95kg, 3x2x 100kg, 1x1x 105kg

2) MC sumo dociągania
2x2x 110kg

3) Ława skos ujemny
10x 20kg, 2x8x 27,5kg / 32,5kg 6x 37,5kg 3x5x 42,5kg

+ bic&tric na wyciągu 3x10x ???

+ areo - bieżnia 20 minut

tyle tylko ale dobre i tyle

jako ze ja z strączkami za pan brat
- mogę prosić przepis na chlebek ??

:D

Zmodyfikowany przez mła z garnkofili
Ubite białka z jaj (2-3-ech). Na to sypię mąkę cieciorkową i mieszam delikatnie, na koniec dodaję zółtka + przyprawy a na sam koniec odrobinę solę. Wszystko na oko. Czasem jak za gęsto to odrobina wody.

Niby zwalczyłam jakieś choróbsko ale nadal jestem taka jakaś niewyraźna. Wczorajszy trening przeniesiony na dziś - tak wyszło.

05.07.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x60kg, 4x 70kg, 3x3x 75kg, 1x1x 80kg

2) Przysiad sumo
3x5x 55kg / 55kg / 57,5kg

3a) PP
5x 32,5kg / 32,5kg / 35kg

3b) Wznosy ramion bokiem
3x8x 4kg

3c) Wznosy ramion przodem
3x8x 4kg

4) Okrążanie kółkiem
10/10/8 z kółkiem 10kg (na stronę)

+ brzuch + areo - 20min. bieżnia + wpadnie dodatkowa aktywność wieczorkiem pomiędzy meczykami - spacer z mężem a tak bardziej serio Łazienki nocą są niesamowite

Gonię z czasem w piętkę. Niestety wakacje to mają dzieci a nie rodzice Ale wreszcie, po prawie dwóch miesiącach, dotarłam na sekkcyjną koksownię

07-07-2014
1) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x3x 37,5kg, 2x 40kg

2) WL wąsko
3x8x 32,5kg

3) rozpiętki ze sztangielkami
3x8x 8kg na łapkę

4) Tric na wyciągu
3x12x 4 sztabki

+ brzuch - kółeczko + około 10min na rowerku areo to ja mogę kręcic na klimatyzowanych bananowniach ale na naszej koksowni w tej duchocie + podstawowe rozciąganie

z aktywności dodatkowych - nie znam dokładnie anatomii więc nie wiem co mnie dokładnie boli ale bolą mnie wszystkie mięśnie zaangażowane w mowę - ploty za wszystkie czasy

aaaaaa........... dwie siódemki w dacie to musiał byc dobry dzień
1) dotarła nagroda od Treca
2) dostałam na koksowni mój dyplomik w ramki i na ścianę