SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Redukcja] Ogarnąć się i wrócić do formy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2335

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

31

Płeć

mężczyzna

Waga

88

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

23,67

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

siedzący tryb życia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia full osprzęt. powrót do formy po długiej przerwie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dziennik posiłków viltalmax

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

myślę, że będzie to zbędne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570
Założyłem temat w dziale dla początkujących, ale coś słabo z odzewem. z resztą, wszyscy siedzą w tych działach i tutaj myślę że uzyskam większą interakcje.

ok, do rzeczy.

fotki





o mnie

Prowadze aktualnie siedzący tryb życia. Intensywność ruchowa = 0. Jeszcze rok temu pracowałem fizycznie oraz przemieszczałem się wszędzie rowerem. do roboty, po zakupy, czy gdziekolwiek indziej. teraz dupy nie podnosze zza biurka, a profil pracy jaczej się nie zmieni (na co nie ukrywam licze :D). jedyny plus, ze mam dostęp do kuchni i mogę jakieś proste rzeczy przygotować, albo miche wrzucić do mikrofali oraz przejść się do sklepu. siłą rzeczy.

zlałem się tłuszczem jakeś 6kg. do roboty mam 10 min piechotą. pracuje 9-17.

Znalazłem sobie siłownie otwartą od 7 rano, oddaloną także z 10 min od mojego miejsca pracy. jest troche biedna, pomyślę o zmianie na coś większego i mniej obskurnego. planuję zrzucić sadło z dupska tak powiedzmy do 78-75kg.


dieta

TomQ-MAG zalecił mi ułożenie diety b/t/w 2/1/2,5. moja przykładowa micha



niby się zgadza wszystko, ale mam wątpliwości co do niej, bo puki co nie mam pomysłu na urozmaicanie. z pewnością więcej świeżych warzym by zamienić mrożonkę, może jakiś brokuł, albo kalafior. wiór można jakimś orzechem zamienić

oddnośnie michy z kurą - dzielę sobie to na 2 porcje. obecnie gardłem mi to wszystko wychodzi, bo czuję że za dużo tego dobrego jest.

trening

planowałem obwodówkę przygotowaną przez michaila, czyli act opisaną w tym temacie trenuj cyklicznie - redukcja. próbowałem tego pare lat temu w połączeniu z dietą. skutek - ok 1kg na tydzień. fakt, schudłm na tym, ale zaniedbałem i odpuściłem. teraz chciałbym do tego powrócić.

planuję trening obwodowy pon, śr, pt. aeroby lub crossfit (muszę jeszcze o tm poczytać) wt, czw, sob. niedziele sobie odpuszcze. jak się zrobi troche cieplej, dorzuce jakieś bieganie na świeżym powietrzu, o ile czas pozwoli. robote zaczynam od 9 rano, natomiast trafiają mi się różnego rodzaju fuchy, więc nie jestem w stanie sobie popołudnia i wieczoru zaplanować.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2407 Napisanych postów 49419 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316644
do CF trzeba solidnego przygotowania, nie poczytania to jedno. Drugie - to co opisywał Michail powstało ponad 10l temu, mamy na dzień dzisiejszy skuteczniejsze metody. Trzecie - diety nie opieraj na nabiale, a traktuj go jako urozmaicenie, zgadzające się proporcje BTW to jedno, proporcje kwasów tłuszczowych, zawartość witamin i minerałów to drugie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570
może po prostu ułożyć poprawnie diete i zastosować się do tego artykułu? pierwszy rok treningów ? tędy droga?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570
takie pytanie. skoro nie mam rano czasu na pełnowartościowy posiłek zanim pójdę się molestować na siłowni, to czy mogę swoją diete ułożyć tak, że przed siłownią wciągam, powiedzmy banana, a po siłowni po przyjściu do pracy, wciągam pełnowartościowy posiłek, powiedzmy kura, ryż z warzywem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2407 Napisanych postów 49419 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316644
nie musisz jeść nic przed siłownią, po siłowni posiłek owszem, kura, ryż, warzywa niskobłonnikowe i ewentualnie dodatek tłuszczu.

możesz stosować się do rad z artykułu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-12 16:18:54

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570
tzn mam na czczo isć na siłownie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2407 Napisanych postów 49419 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316644
tak możesz trenować bez posiłku.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570
kręcąc się i kombinując jak się da, doszedłem do wnosku że będę robił pull/push /legs. myślę ze to będzie najodpowiedniejszy dla mnie zestaw. na plus przemawia to, że angażuje wiele partii mięśniowych, co w moim przypadku jest bardzo wskazane. w dupie z tymi wszystkimi izolowanymi.

poniedziałek - pull
martwy ciąg
ściąganie drążka wyciągu podchwytem
ściąganie drążka szeroko nachwytem za głowe
wiosłowanie sztangą
przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia wąsko do brody
uginanie hantli z supinacją siedząc

środa - push
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli na ławce skośnej
wyciskanie sztangi tyłem
arnoldki


piątek - legs
przysiady ze sztangą na plecach
wykroki ze sztangą na plecach
zgięcia nóg na maszynie
wstępowanie na palce ze sztangą na plecach

zastanaiam się nad tym poniedziałkiem, bo jest przesadzony. gdzieś jeszcze chciałbym wrzucić rozpiętki, które wybitnie pasują do pull. nie mam w zestawie puki co jeszcze podciągnięćna drążku, bo za cięki na to jestem. musze nabrać siły na to, dlatego substytuuje sobie to wyciągiem.

Zmieniony przez - MadSeason w dniu 2013-01-20 23:07:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2407 Napisanych postów 49419 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316644
kupa z deka.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570
a rozwiniesz troche myśl? kupa ćwiczeń, czy kupa, jako trening?


Zmieniony przez - MadSeason w dniu 2013-01-21 06:48:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2407 Napisanych postów 49419 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316644
kupa jako dobór ćwiczeń.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 76kg

Następny temat

DIETA MASA