[Pytanie] Jak zacząć.?

Witam,są wakacje chce wkońcu wziąść się za siebie dobija mnie fakt że wyglądam jak chuchro .

Jak zacząć ?
Co robić jaką partie mięśni.?
jaką diete możecie mi polecić.?
Ile razy w tygodniu ćwiczyć i o jakiej porze najlepiej.?
Ogółem od początku do końca wszystko objaśnić jeśli możęcie.

na razie chciałbym ćwiczyć w domu mam do dyspozycji sztangę z łacznym obciazeniem 40kg
2xhantle po 5.

jeżeli czegoś nie napisałem napiszcie ,dzięki za pomoc.

wszystko jest tutaj wystarczy poczytać
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dla ciebie wystarczy 10 wskazówek żywieniowych i trening domatora

Rapido

Jak zacząć ?
Co robić jaką partie mięśni.?
jaką diete możecie mi polecić.?
Ile razy w tygodniu ćwiczyć i o jakiej porze najlepiej.?
Ogółem od początku do końca wszystko objaśnić jeśli możęcie.

Trening domatora/fbw 3-4 razy w tygodniu.
Jak wyżej.
10 wskazówek żywieniowych/dużo i zdrowo
3-4, obojętne. Trzymałbym się tylko stałej pory.