SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[LOW CARB] FIT Kebabo-omlet z twarożkiem vel. palce lizać

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 949

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 11 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 84
Kebab z twarożkiem
Składniki:
1x Źółtko
4x Białko kurze
1x Twaróg chudy
1x Szczypiorek
~~Przyprawy
1x Pomidor
1x Ogórek
5x Rzodkiewka
100g Mięso mielone z indyka lub pierś (wedle uznania)
3 łyżeczki x Otręby orkiszowe
1 łyżeczka x Proszek do pieczenia
Pieczarka (1-3szt.)
Śmietana 18% (łyżeczka)
1 łyżeczka x słonecznik i siemię lniane.

Kroimy ogórki zielone, ogórki kiszone, pomidory, szczypiorek, rzodkiewkę ... ogólnie warzywka :D
Ubijamy cztery białka na sztywną pianę, jedno żółtko zostawiamy w oddzielnym naczyniu.
Do żółtka dodajemy śmietanę 18% ok.20ml (łyżeczka i mieszamy)
Do białek dodajemy przyprawy, proszek do pieczenia,trzy łyżeczki otrąb,żółtka ze śmietaną delikatnie (od wierzchu!!!) miksujemy (spodu póki co nie można miksować!!!) dopiero w końcowej fazie mieszamy białko z mieszanką żółtka/przyprawy (najlepiej łyżeczką ew. 2 sekundy mikserem na wolnych obrotach)
Natłuszczamy leciutko patelnię(ja smażę bez tłuszczu) i wlewamy masę.
Smażymy na wolnym ogniu pod przykryciem 30 minut (smażymy z jednej strony!, nie obracamy)
Placek ładnie się smaży, a my zabieramy się za robienie dipu :D
Do naczynia wrzucamy 200g twarogu ww.warzywa i przyprawy wedle uznania (ja nie dodaję)
miksujemy na wolnych obrotach dwie minuty.
Voila wrzucamy dip do salaterki.
Po pół h zdjemujemy delikatnie placek na talerz i po odparowaniu smarujemy placek twarogiem.
Wcześniej ugotowane mięso kroimy w plasterki i dodajemy na wierzch posmarowanego dipu.
ZAWIJAMY
SMACZNEGO :)

KCAL: (moja porcja jak na zdjęciach)
KCAL: 512
W:31
B:~50/65
T:13


PEŁNA GALERIA TUTAJ ----> https://drive.google.com/open?id=0B69hTUbNIZfRaTZqVVhweDY4T2M





















Zmieniony przez - Dymoslaw w dniu 2017-03-14 20:15:36
5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1038 Napisanych postów 2779 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7924
Bardzo fajny
1
napisał(a)
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11263 Napisanych postów 228171 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1030374
wygląda smacznie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

napisał(a)
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1396 Napisanych postów 5701 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209214
myślałam o kebsie/tortilli na weekend i chyba juz wiem co zrobie ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34893 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
ciekawe

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ciasto czekoladowe z mąki kukurydzianej by Cod123

Następny temat

[Blog] Fit pyszności według Rangera93

4 ćwiczenia funkcjonalne na grubość grzbietu 4 ćwiczenia funkcjonalne na grubość grzbietu Ewa Gulik - ocena sylwetki Ewa Gulik - ocena sylwetki Crossfit i sterydy – czyli gdzie leży prawda? Crossfit i sterydy – czyli gdzie leży prawda? Clomid podwaja poziom testosteronu! Clomid podwaja poziom testosteronu! Wysokoproteinowe tiramisu - Take & Go Wysokoproteinowe tiramisu - Take & Go Nie chciała być "grubą narzeczoną" - zobacz jak się zmieniła! Nie chciała być "grubą narzeczoną" - zobacz jak się zmieniła!  Galeria zdjęć ślubnych kulturystów i fitnessek Galeria zdjęć ślubnych kulturystów i fitnessek Pasy Adonisa, czyli sposób na V na brzuchu Pasy Adonisa, czyli sposób na V na brzuchu